사연) 하지정맥

저는 미쓰때   장시간 서서일하는 직업으로 항상 다리가 많아 아팠었어요..

다리에 실핏줄도 많고 혈관이 울퉁불퉁  보라색 지렁이처럼 엉켜있는게 있거든요

또한 생활습관이  주로 앉아지내다보니 종아리에  근육이 뭉쳐 혈액순환도 잘안되고 

자다가 쥐가 나는일이 종종 있어요...

그렇다고  지금당장 수술을 해야 할정도인지는 모르겟지만  일단 

혈액순환이 잘되는 운동법으로 스트레칭하면서 관리해 보려고 합니다

 

1) 폼롤러로 종아리 근육을 풀어줍니다

   종아리 근육에는 비복근과 가지미근이 있다고해요

   이두근육을 잘풀어주면 정맥순환이 잘됩니다

   폼롤러를 종아리 밑에 두고 다리를 좌우로 움직여 보세요

   빠른속도로 하지마시고 천천히 근육을 풀어주다는 느낌으로 1분정도 합니다

 

 

2)폼롤러로 내전근육을 풀어줍니다

    정맥에는 대복제정맥이라는게 있습니다

    허벅지 안쪽을 지나서 종아리까지 이어져 있구요

    이 정맥에 문제가 있으면 혈관이 튀어나와 보입니다

    허벅지 안쪽 근육인 내전근을 풀어주시면 증상환화에 도움이 됩니다

 

3)수건을 사용하여 스트레칭 하세요

    목 어깨에 힘을 빼고 왼쪽다리를 구부려서 바닥에 놓고 수건을 오른쪽 발바닥에  

    수건을 걸어줍니다 다리를  다펴준상태에서 수건을 몸쪽으로 당겨주세요

    왼손을 이용해서 무릎이 펴지게 밀어주시면 됩니다