척추 근육 강화에 좋은 운동 자세 TOP3 이것들만 잘 따라해주세요 !

1, 버드독

 

강아지처럼 엎드린 자세에서

한쪽 팔과 다리를 드는 자세

 

10초동안 자세 유지 5회 반복

자세 반대로

 

 

 

 

2. 컬업

 

일종의 윗몸일으키기 자세

복근에 힘 주며 5초 유지

 

 

 

3. 사이드 플랭크

 

옆으로 하는 플랭크 자세

10초 정도 자세 유지 5회 반복