强化脊柱肌肉的最佳运动姿势TOP3，请只需跟随这些！

1、鹤嘴鹎

 

像狗一样趴着的姿势

抬起一侧手臂和腿的姿势

 

保持姿势10秒，重复5次

姿势相反

 

 

 

 

2. 结业

 

一种仰卧起坐的姿势

用力收紧腹肌，保持5秒

 

 

 

3. 侧平板支撑

 

侧卧平板支撑姿势

保持姿势约10秒，重复5次