3 posisi latihan terbaik untuk memperkuat otot tulang belakang, ikuti saja ini!

1, Burdock

 

Dalam posisi berbaring tengkurap seperti anjing

Posisi mengangkat satu lengan dan satu kaki

 

Tahan posisi selama 10 detik, ulangi sebanyak 5 kali

Berlawanan dengan posisi duduk

 

 

 

 

2. Kolup

 

Posisi duduk membungkuk sebagian

Tahan kekuatan otot perut selama 5 detik

 

 

 

3. Plank samping

 

Posisi plank samping

Menahan posisi selama sekitar 10 detik, ulangi sebanyak 5 kali