背筋の筋肉強化に良い運動姿勢トップ3 これだけしっかりと守ってください！

1, バードドッグ

 

犬のように伏せた姿勢で

片方の腕と脚を上げる姿勢

 

10秒間姿勢を維持し、これを5回繰り返す

逆立ち

 

 

 

 

2. コルアップ

 

ある種の腹筋運動の姿勢

腹筋に力を入れて5秒間維持してください

 

 

 

サイドプランク

 

横向きのプランク姿勢

約10秒間姿勢を維持し、これを5回繰り返す