脊椎肌肉增強的最佳運動姿勢TOP3，請只需跟著做！

1, 鳥狗

 

像狗狗一樣趴著的姿勢下

抬起一側手臂和腿的姿勢

 

保持姿勢10秒，重複5次

姿勢相反

 

 

 

 

2. 連結

 

一種仰臥起坐的姿勢

用力收緊腹肌並保持5秒

 

 

 

3. 側平板支撐

 

側身平板支撐姿勢

保持姿勢約10秒，重複5次