마운자로 사용하면서 식사량이 줄면 영양소는 어떻게 챙기시나요

체중 감량에 대한 이야기는 많이 봤는데
막상 식사량이 줄어들면 단백질이나 비타민 같은 영양소를 충분히 챙길 수 있는지가 궁금합니다

예전에는 한 끼를 든든하게 먹는 편이었는데
식사량 자체가 줄어들면 음식의 종류를 더 신경 써야 하는 건 아닌가 싶습니다

마운자로 사용 중인 분들은 식사할 때 특별히 챙기는 음식이 있는지 궁금합니다