吃的量一樣，但越來越多的「年齡脂肪」……要徹底消除的方法？

隨著年齡增長，許多人會奇怪地發現身材開始改變，令人困擾。尤其是在20多歲時，即使吃得很多也不會變胖，但從40歲以後，即使控制飲食，脂肪也很難減掉。本文將探討老年脂肪的原因與解決方法。

 

◇性激素減少會導致老年脂肪積聚

性激素的減少可能導致中年發福。女性在更年期時，女性荷爾蒙——雌激素的分泌量會減少。雌激素在抑制內臟脂肪積聚方面起著作用，當雌激素減少時，身體自然會積累脂肪。一般而言，女性在更年期開始後的一年內體重會增加約0.8公斤。由於更年期通常持續4到7年，因此在此期間體重會增加約3到6公斤。男性隨著年齡增長，男性荷爾蒙——睾酮的分泌量也會減少。睾酮有助於肌肉的形成，當這種激素減少時，肌肉量會減少，基礎代謝率也會降低。最終，身體變得更容易發胖。

 

◇脂肪分解能力下降容易變胖

脂肪細胞的老化也是老年脂肪的主要原因。脂肪細胞除了具有脂肪儲存功能外，還能積極分泌儲存的中性脂肪轉化為脂肪酸，並作為能量來源及時供應。因此，當脂肪細胞老化時，其脂肪分解功能也會出現問題。事實上，瑞典卡羅林斯卡研究所的米卡埃爾·萊登教授團隊針對30至35歲的健康女性進行脂肪細胞採集，13年後再次採集脂肪細胞，並比較其脂肪分解能力。結果顯示，脂肪細胞的脂肪分解能力比13年前明顯下降。儲存能量為脂肪的能力並未改變，但利用積累的脂肪作為能量來源的能力下降，成為問題所在。

 

◇調整攝取量並提高基礎代謝率

要改善夜脂，調整攝取量非常重要。隨著基礎代謝率的降低，攝取量也必須減少，才能減掉夜脂。韓國成人的每日營養攝取標準是男性約2200~2500大卡，女性約1700~2000大卡。想要減掉夜脂，最好每天少攝取約200~500大卡。同時，也要經常攝取蛋白質，以增強肌力。

▲少油的瘦肉 ▲豆子 ▲豆腐等都是不錯的選擇。碳水化合物也應該選擇抗性碳水化合物而非精製碳水化合物。抗性碳水化合物與白米飯、麵粉、餅乾等精製碳水化合物不同，吸收速度較慢，不會使血糖迅速升高，也較少在體內積存脂肪。馬鈴薯、地瓜、豆類、全穀類、香蕉等都是代表性食物。

 

此外，增加基礎代謝率也有幫助。通過有氧運動燃燒體脂肪。如果抽出專門的運動時間感到壓力，可以增加日常生活中的活動量。選擇較低樓層時，盡量使用樓梯而非電梯。不過，☆在高血壓、心臟疾病、骨骼肌疾病等基礎疾病的情況下，過度運動反而可能加重症狀，需特別注意。

 

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從照片中的模樣，好像在看著我一樣，從早上開始

我感到震驚。

即使只喝水也會變胖的體質，但胖的原因是有原因的。

運動少了，食慾卻增加了……

減少攝取量並增加基礎代謝率

持續兩個多月，自然就瘦下來了

已完成。