La quantità di cibo rimane la stessa, ma il grasso addominale aumenta sempre di più... Come eliminarlo completamente?

Con l'età, molte persone notano che il loro corpo cambia in modo strano e questo le preoccupa. In particolare, durante i vent'anni, anche mangiando molto, non si ingrassava, ma dopo i quaranta, anche regolando la dieta, il peso non diminuisce facilmente. Abbiamo esaminato le cause e le soluzioni del grasso dell'età.

 

Quando diminuiscono gli ormoni sessuali, si sviluppa il grasso dell'età

Quando gli ormoni sessuali diminuiscono, può comparire il grasso dell'età. Le donne, durante la menopausa, vedono diminuire la produzione di estrogeni, l'ormone femminile. Gli estrogeni svolgono un ruolo nel sopprimere l'accumulo di grasso viscerale, quindi quando gli estrogeni diminuiscono, il corpo naturalmente accumula grasso. In generale, si sa che il peso delle donne aumenta di circa 0,8 kg nel primo anno dopo l'inizio della menopausa. La menopausa dura di solito tra 4 e 7 anni, quindi durante questo periodo si può accumulare circa 3-6 kg di grasso dell'età. Gli uomini, con l'età, vedono diminuire la produzione di testosterone, l'ormone maschile. Il testosterone aiuta nella formazione muscolare; quando questo ormone diminuisce, la massa muscolare si riduce e anche il metabolismo basale diminuisce. Alla fine, si trasforma in un corpo più facile da ingrassare.

 

Se la capacità di scomporre i grassi diminuisce, si ingrassa facilmente

L'invecchiamento delle cellule adipose è il principale responsabile dell'aumento di peso legato all'età. Le cellule adipose non solo immagazzinano i grassi, ma secernono attivamente i trigliceridi immagazzinati sotto forma di acidi grassi, fornendo energia quando necessario. Pertanto, quando le cellule adipose invecchiano, anche le loro funzioni di lipolisi vengono compromesse. Infatti, il team del professor Mikael Rydén del Karolinska Institutet in Svezia ha prelevato cellule adipose da donne sane di età compresa tra 30 e 35 anni e, dopo 13 anni, ha nuovamente prelevato le stesse cellule per confrontare la capacità di lipolisi. I risultati hanno mostrato che la capacità di lipolisi delle cellule adipose era significativamente diminuita rispetto a 13 anni prima. La capacità di immagazzinare energia sotto forma di grasso non è cambiata, ma la capacità di utilizzare il grasso accumulato come fonte di energia si è ridotta.

 

◇ È necessario regolare l'apporto e aumentare il metabolismo basale

Per migliorare il grasso notturno, è importante controllare la quantità di assunzione. Poiché il metabolismo basale si riduce, anche l'apporto calorico deve essere diminuito per perdere il grasso notturno. I requisiti nutrizionali giornalieri per i coreani sono circa 2200-2500 kcal per gli uomini adulti e 1700-2000 kcal per le donne adulte. Per eliminare il grasso notturno, è consigliabile ridurre l'apporto di circa 200-500 kcal. È anche importante consumare proteine frequentemente per aumentare la massa muscolare.

▲Carne magra con poco grasso ▲Soia ▲Tofu sono buoni. Anche i carboidrati dovrebbero essere preferibilmente quelli resistenti invece dei carboidrati raffinati. I carboidrati resistenti, a differenza di quelli raffinati come riso bianco, farina, biscotti, sono assorbiti più lentamente dal corpo, quindi i livelli di zucchero nel sangue non salgono rapidamente e si accumulano meno grassi nel corpo. Patate, patate dolci, legumi, cereali integrali, banane sono esempi rappresentativi.

 

Inoltre, aumentare il metabolismo basale può essere utile. È necessario bruciare il grasso corporeo attraverso esercizi aerobici. Se dedicare del tempo specifico all'esercizio fisico è difficile, aumentare l'attività quotidiana può essere un'alternativa. Utilizzare le scale invece dell'ascensore per i piani bassi. Tuttavia, bisogna fare attenzione: esercitarsi troppo in presenza di condizioni di base come ipertensione, malattie cardiache o disturbi muscoloscheletrici può peggiorare i sintomi.

 

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Sembra che l'immagine nella foto mi stia guardando fin dalla mattina

Sono rimasto scioccato.

Anche se si diceva che il mio metabolismo si ingrassava anche solo con l'acqua, c'era una ragione per cui ingrassavo.

Faccio poco esercizio e la mia fame aumenta...

Riduci l'apporto e aumenta la quantità di metabolismo basale

Dopo più di due mesi, la dieta diventa automatica

È stato fatto.