摂取量は同じなのに、年々増える「腹部脂肪」…完全に取り除くには？

年を取るにつれて不思議と体型が変わり、気になる人が多いです。特に20代の頃はたくさん食べても太らなかったのに、40代以降は食事制限をしてもなかなか痩せられません。加齢による脂肪の原因と解決策について調べてみました。

 

◇性ホルモンが減少すると加齢による脂肪が増える

性ホルモンが減少すると、加齢による脂肪がつきやすくなることがあります。女性は閉経期になると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少します。エストロゲンは内臓脂肪の蓄積を抑制する役割を果たしていますが、エストロゲンが減少すると自然に体に脂肪がたまります。一般的に、女性の体重は閉経後1年で0.8kg増加すると知られています。更年期は通常4〜7年続くため、その期間にナイシャル（加齢による脂肪）が3〜6kg増えることがあります。男性は年を取るにつれて、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が減少します。テストステロンは筋肉の形成を助けますが、このホルモンが減少すると筋肉量が減り、基礎代謝量も低下します。結果として、太りやすい体に変わってしまいます。

 

脂肪分解能力が低下すると簡単に太る

脂肪細胞の老化も老化脂肪の原因である。脂肪細胞は脂肪の貯蔵機能だけでなく、蓄えた中性脂肪を脂肪酸に活発に分泌し、適切なタイミングでエネルギー源として供給する役割も果たす。したがって、脂肪細胞が老化すると脂肪分解の機能にも問題が生じる。実際に、スウェーデンのカロリンスカ研究所のミカエル・ライデン教授チームは、30〜35歳の健康な女性を対象に脂肪細胞を採取し、その13年後に再び脂肪細胞を採取して脂肪分解能力を比較した。その結果、脂肪細胞の脂肪分解能力が13年前より著しく低下していることが確認された。エネルギーを脂肪として蓄える能力は変わらなかったが、蓄積された脂肪をエネルギー源として利用する能力が低下していたのが問題だった。

 

摂取量を調整し、基礎代謝量を増やす必要があります

夜脂肪を改善するには摂取量を調整することが重要です。基礎代謝量が減少した分だけ摂取量も減らさなければ、夜脂肪は落ちません。韓国人の1日あたりの栄養摂取基準は、成人男性は約2200〜2500kcal、成人女性は1700〜2000kcal程度です。夜脂肪を減らすには、少なくとも約200〜500kcal少なく摂取するのが良いです。たんぱく質も頻繁に摂取して筋力をつける必要があります。

脂肪分の少ない肉、豆、豆腐などが良いです。炭水化物も精製された炭水化物よりも抵抗性炭水化物を摂るべきです。抵抗性炭水化物は、白米、粉類、お菓子などの精製炭水化物とは異なり、体に吸収される速度が遅いため、血糖値が急上昇せず、体内の脂肪にも少なく蓄積されます。じゃがいも、さつまいも、豆類、全粒穀物、バナナなどが代表的です。

 

その他にも基礎代謝量を増やすことが役立ちます。有酸素運動を通じて体脂肪を燃焼させる必要があります。運動の時間を別に取るのが負担に感じる場合は、普段の生活の中で活動量を増やすことも方法です。低層階ではエレベーターの代わりに階段を利用するようにしましょう。ただし、高血圧・心臓疾患・骨格筋疾患などの基礎疾患がある状態で無理に運動すると、むしろ症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。

 

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写真の中の姿が私を見るような気がして、朝から

ショックを受けました。

水だけ飲んでも太る体質だと言われましたが、太るには理由がありました。

運動は少なくて食欲は増えて....

摂取量を減らし、基礎代謝量を増やす。

2ヶ月以上続けていると自然にダイエットになる

できました。