Dù lượng ăn vẫn như cũ, nhưng mỡ bụng ngày càng tăng... Làm thế nào để loại bỏ hoàn toàn?

Càng lớn tuổi, nhiều người càng cảm thấy kỳ lạ khi vóc dáng thay đổi, điều này khiến họ lo lắng. Đặc biệt là khi còn trong độ tuổi 20, dù ăn nhiều cũng không béo, nhưng từ sau tuổi 40 trở đi, dù điều chỉnh chế độ ăn uống, mỡ thừa vẫn khó giảm. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho mỡ thừa do tuổi tác.

 

Khi hormone giới tính giảm, mỡ bụng sẽ xuất hiện

Khi hormone sinh dục giảm, có thể xuất hiện mỡ thừa do tuổi tác. Phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ giảm lượng hormone sinh dục estrogen. Estrogen có vai trò ức chế tích tụ mỡ nội tạng, nhưng khi estrogen giảm, mỡ sẽ tích tụ tự nhiên trong cơ thể. Thông thường, cân nặng của phụ nữ tăng khoảng 0,8kg sau một năm bắt đầu mãn kinh. Vì thời kỳ mãn kinh kéo dài khoảng 4 đến 7 năm, nên trong khoảng thời gian này, cân nặng có thể tăng từ 3 đến 6kg. Đàn ông khi già đi sẽ giảm lượng hormone testosterone. Testosterone giúp hình thành cơ bắp, nhưng khi hormone này giảm, lượng cơ bắp sẽ giảm, dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cuối cùng, cơ thể dễ bị béo phì hơn.

 

Khả năng phân giải mỡ giảm dễ bị béo

Sự lão hóa của tế bào mỡ là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa do tuổi tác. Tế bào mỡ không chỉ có chức năng lưu trữ chất béo mà còn tiết ra triglyceride đã lưu trữ thành axit béo một cách tích cực để cung cấp năng lượng đúng lúc. Do đó, khi tế bào mỡ lão hóa, chức năng phân hủy chất béo cũng gặp vấn đề. Thực tế, nhóm nghiên cứu của Giáo sư Mikael Rydén tại Viện Karolinska Thụy Điển đã lấy mẫu tế bào mỡ từ những phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi 30-35, sau đó 13 năm lấy lại mẫu tế bào mỡ để so sánh khả năng phân hủy chất béo. Kết quả cho thấy khả năng phân hủy chất béo của tế bào mỡ đã giảm rõ rệt so với 13 năm trước. Khả năng lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ không thay đổi, nhưng khả năng sử dụng lượng mỡ tích trữ làm nguồn năng lượng đã giảm, đó là vấn đề.

 

Cần điều chỉnh lượng tiêu thụ và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Để cải thiện mỡ thừa vào ban đêm, việc điều chỉnh lượng tiêu thụ là rất quan trọng. Khi lượng trao đổi chất cơ bản giảm, bạn cũng cần giảm lượng tiêu thụ để giảm mỡ thừa vào ban đêm. Tiêu chuẩn dinh dưỡng hàng ngày của người Hàn Quốc là khoảng 2200~2500kcal đối với nam giới trưởng thành và 1700~2000kcal đối với phụ nữ trưởng thành. Để giảm mỡ thừa vào ban đêm, tốt nhất là ăn ít hơn khoảng 200~500kcal. Ngoài ra, cần thường xuyên tiêu thụ protein để tăng cường cơ bắp.

Thịt nạc ít mỡ, đậu nành, đậu phụ là tốt. Carbohydrate cũng nên chọn carbohydrate không tinh chế thay vì carbohydrate tinh chế. Carbohydrate không tinh chế như gạo trắng, bột mì, bánh kẹo có tốc độ hấp thụ chậm hơn so với carbohydrate tinh chế, giúp đường huyết không tăng nhanh và ít tích tụ mỡ trong cơ thể. Khoai tây, khoai lang, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chuối là những ví dụ điển hình.

 

Ngoài ra, tăng cường lượng cơ bản trao đổi chất sẽ có ích. Cần đốt cháy mỡ thừa bằng các bài tập aerobic. Nếu không muốn dành riêng thời gian tập luyện, việc tăng cường hoạt động hàng ngày cũng là một phương pháp. Sử dụng cầu thang thay vì thang máy ở các tầng thấp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu có các bệnh nền như cao huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh cơ xương khớp, việc tập luyện quá sức có thể làm các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

 

Bản quyền © 헬스조선.

........

Hình ảnh trong bức ảnh giống như đang nhìn tôi từ sáng sớm

Tôi đã bị sốc.

Mặc dù nói rằng chỉ cần uống nước là đã dễ mập, nhưng thực ra có lý do khiến tôi tăng cân.

Tập thể dục ít đi và ham muốn ăn uống ngày càng tăng....

Giảm lượng tiêu thụ và tăng lượng cơ bản trao đổi chất

Chỉ sau hơn hai tháng, việc giảm cân tự nhiên trở thành dễ dàng.

Đã xong rồi.