吃的量一样，但越来越多的“夜间脂肪”……要彻底消除的话怎么办？

随着年龄增长，许多人会奇怪地发现身体线条发生了变化，令人烦恼。尤其是在20多岁时，虽然吃得很多也不胖，但从40岁以后，即使控制饮食，体重也难以减轻。本文将探讨老年脂肪的原因及解决办法。

 

◇性激素减少会导致中年发福

性激素减少可能导致中年发福。女性进入绝经期后，雌激素的分泌量会减少。雌激素在抑制内脏脂肪堆积方面起着作用，但当雌激素减少时，身体自然会积累脂肪。一般认为，女性在绝经开始后的一年内体重会增加0.8公斤。更年期通常持续4到7年，因此在此期间体重会增加3到6公斤。男性随着年龄增长，睾酮的分泌量也会减少。睾酮有助于肌肉的形成，激素减少会导致肌肉量减少，基础代谢率也会下降。最终，身体变得更容易发胖。

 

脂肪分解能力下降容易发胖

脂肪细胞的老化也是“年纪胖”的主要原因。脂肪细胞不仅具有储存脂肪的功能，还能积极分泌储存的中性脂肪为脂肪酸，及时提供能量。因此，脂肪细胞老化后，其脂肪分解功能也会出现问题。实际上，瑞典卡罗林斯卡研究所的米凯尔·莱登教授团队对30至35岁的健康女性进行了脂肪细胞的采集，13年后再次采集脂肪细胞，比较其脂肪分解能力。结果显示，脂肪细胞的脂肪分解能力比13年前明显下降。储存能量为脂肪的能力没有变化，但利用积累的脂肪作为能量的能力减弱了，这是问题所在。

 

◇需要控制摄入量并增加基础代谢率

要改善夜间脂肪堆积，控制摄入量非常重要。随着基础代谢率的降低，摄入量也应相应减少，才能减掉夜间脂肪。韩国成人的每日营养摄入标准为男性约2200~2500千卡，女性约1700~2000千卡。想要减掉夜间脂肪，最好每天少摄入大约200~500千卡。同时也要经常摄入蛋白质，以增强肌肉力量。

▲少油的瘦肉 ▲豆子 ▲豆腐等都很好。碳水化合物也应选择抗性碳水化合物，而非精制碳水化合物。抗性碳水化合物与白米饭、面粉、饼干等精制碳水化合物不同，吸收速度较慢，不会迅速升高血糖，也较少在体内堆积脂肪。土豆、红薯、豆类、全谷类、香蕉等是代表。

 

此外，增加基础代谢率也有帮助。通过有氧运动燃烧体脂肪。如果单独安排运动时间感到压力，可以增加日常生活中的活动量。选择较低楼层时，尽量使用楼梯而非电梯。不过，☆在患有高血压、心脏疾病、骨骼肌疾病等基础疾病的情况下，过度运动可能会导致症状恶化，需加以注意。

 

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从照片中的样子看起来就像在看我一样，从早上开始

我感到震惊。

虽然说只喝水也会变胖，但其实胖的原因是有的。

运动减少了，食欲却增加了……

减少摄入量，增加基础代谢量

坚持两个月后，减肥变得自然而然

完成了。