Jumlah makan tetap sama, tetapi lemak tubuh yang bertambah seiring waktu... Bagaimana cara menghilangkannya sepenuhnya?

Semakin bertambah usia, banyak orang yang merasa tubuh mereka berubah secara aneh dan mengganggu. Terutama di usia 20-an, meskipun makan banyak, tidak bertambah berat badan, tetapi setelah usia 40-an, meskipun mengatur pola makan, berat badan sulit turun. Kami telah mempelajari penyebab dan solusi dari lemak usia tua.

 

◇Ketika hormon seks menurun, muncul lemak usia

Ketika hormon seks menurun, lemak usia dapat muncul. Pada wanita, saat menopause, jumlah estrogen, hormon seks wanita, menurun. Estrogen berperan dalam menghambat penumpukan lemak visceral, tetapi ketika estrogen menurun, tubuh secara alami akan menumpuk lemak. Secara umum, berat badan wanita diketahui meningkat sekitar 0,8 kg dalam setahun setelah menopause dimulai. Karena masa menopause biasanya berlangsung selama 4 hingga 7 tahun, selama periode ini berat badan dapat bertambah sekitar 3 hingga 6 kg. Pada pria, seiring bertambahnya usia, jumlah testosteron, hormon pria, menurun. Testosteron membantu pembentukan otot, dan ketika hormon ini menurun, massa otot berkurang sehingga tingkat metabolisme basal juga menurun. Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah gemuk.

 

Jika kemampuan pemecahan lemak menurun, mudah gemuk

Penuaan sel lemak juga merupakan penyebab utama penumpukan lemak. Sel lemak tidak hanya berfungsi untuk menyimpan lemak, tetapi juga aktif mengeluarkan trigliserida yang disimpan menjadi asam lemak sebagai sumber energi yang cukup. Oleh karena itu, ketika sel lemak menua, fungsi pemecahan lemak juga terganggu. Faktanya, tim Profesor Mikael Rydén dari Institut Karolinska di Swedia melakukan pengambilan sampel sel lemak dari wanita sehat berusia 30-35 tahun, kemudian setelah 13 tahun, mereka mengambil lagi sampel sel lemak tersebut untuk membandingkan kemampuan pemecahan lemaknya. Hasilnya, kemampuan pemecahan lemak dari sel lemak tersebut secara signifikan menurun dibandingkan 13 tahun sebelumnya. Kemampuan menyimpan energi dalam bentuk lemak tidak berubah, tetapi kemampuan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi menurun, yang menjadi masalah.

 

◇Harus mengatur jumlah konsumsi dan meningkatkan laju metabolisme dasar

Untuk memperbaiki lemak malam, mengatur jumlah asupan sangat penting. Sebagaimana metabolisme dasar menurun, jumlah asupan juga harus dikurangi agar lemak malam dapat hilang. Standar asupan nutrisi harian untuk orang Korea adalah sekitar 2200~2500 kkal untuk pria dewasa dan 1700~2000 kkal untuk wanita dewasa. Untuk mengurangi lemak malam, disarankan untuk mengurangi konsumsi sekitar 200~500 kkal. Selain itu, konsumsi protein secara teratur juga penting untuk meningkatkan kekuatan otot.

▲Daging tanpa lemak ▲Kacang ▲Tahu dan sejenisnya baik. Karbohidrat juga harus berasal dari karbohidrat resistensi daripada karbohidrat olahan. Karbohidrat resistensi, berbeda dengan karbohidrat olahan seperti nasi putih, tepung terigu, dan kue-kue, diserap oleh tubuh dengan lambat sehingga kadar gula darah tidak cepat meningkat dan sedikit tersimpan sebagai lemak dalam tubuh. Kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan pisang adalah contoh utamanya.

 

Selain itu, meningkatkan laju metabolisme basal juga membantu. Anda harus membakar lemak tubuh melalui olahraga aerobik. Jika sulit menyisihkan waktu khusus untuk berolahraga, meningkatkan aktivitas sehari-hari juga merupakan cara. Gunakan tangga daripada lift untuk lantai yang lebih rendah. Namun, perlu diingat bahwa jika Anda memiliki kondisi dasar seperti hipertensi, penyakit jantung, atau penyakit otot rangka, berolahraga secara berlebihan dapat memperburuk gejala, jadi harus berhati-hati.

 

Hak Cipta © 헬스조선.

........

Sepertinya saya melihat diri saya dalam gambar itu sejak pagi hari

Saya terkejut.

Meskipun dikatakan bahwa saya mudah gemuk hanya dengan makan air, sebenarnya ada alasan di balik kenaikan berat badan saya.

Olahraga sedikit, nafsu makan meningkat....

Kurangi jumlah konsumsi dan tingkatkan jumlah metabolisme basal

Karena sudah lebih dari dua bulan, diet menjadi otomatis.

Sudah selesai.