La quantité de nourriture reste la même, mais la graisse abdominale augmente de plus en plus... Comment l'éliminer complètement ?

Avec l'âge, beaucoup de personnes remarquent que leur silhouette change de manière étrange, ce qui les inquiète. En particulier, dans la vingtaine, on ne prenait pas de poids même en mangeant beaucoup, mais après quarante ans, même en contrôlant son alimentation, il est difficile de perdre du poids. Nous avons examiné les causes de la graisse liée à l'âge et les solutions possibles.

 

Lorsque la diminution des hormones sexuelles se produit, la graisse liée à l'âge apparaît

Lorsque les hormones sexuelles diminuent, il peut apparaître une prise de poids liée à l'âge. Chez les femmes, la ménopause entraîne une diminution de la sécrétion d'œstrogènes, l'hormone féminine. Les œstrogènes jouent un rôle dans la suppression de l'accumulation de graisse viscérale, mais lorsque leur niveau diminue, le corps accumule naturellement de la graisse. En général, il est connu que le poids des femmes augmente d'environ 0,8 kg au cours de la première année après le début de la ménopause. La ménopause dure généralement entre 4 et 7 ans, ce qui explique une prise de poids de 3 à 6 kg durant cette période. Chez les hommes, la production de testostérone, l'hormone masculine, diminue avec l'âge. La testostérone aide à la formation musculaire, et lorsque son niveau baisse, la masse musculaire diminue, ce qui entraîne une réduction du métabolisme de base. En fin de compte, cela rend le corps plus susceptible de prendre du poids.

 

Si la capacité de décomposition des graisses diminue, il devient facile de prendre du poids

Le vieillissement des cellules graisseuses est également un facteur principal de la prise de poids liée à l'âge. Les cellules graisseuses ont pour fonction de stocker les graisses, mais elles sécrètent également activement des triglycérides stockés sous forme d'acides gras, jouant ainsi un rôle dans l'approvisionnement en énergie au bon moment. Par conséquent, lorsque les cellules graisseuses vieillissent, leur capacité à décomposer les graisses est également affectée. En réalité, l'équipe du professeur Mikael Rydén du Karolinska Institutet en Suède a prélevé des cellules graisseuses chez des femmes en bonne santé âgées de 30 à 35 ans, puis a repris ces mêmes cellules 13 ans plus tard pour comparer leur capacité à décomposer les graisses. Les résultats ont montré que la capacité de dégradation des graisses par les cellules graisseuses avait considérablement diminué par rapport à il y a 13 ans. La capacité à stocker de l'énergie sous forme de graisse n'avait pas changé, mais la capacité à utiliser cette graisse comme source d'énergie avait diminué, ce qui posait problème.

 

Il faut ajuster la consommation et augmenter le métabolisme de base.

Pour améliorer la graisse de nuit, il est important de contrôler la quantité d'apport alimentaire. La quantité d'apport doit être réduite proportionnellement à la diminution du métabolisme de base pour perdre la graisse de nuit. Les recommandations nutritionnelles quotidiennes pour les Coréens sont d'environ 2200 à 2500 kcal pour les hommes adultes et de 1700 à 2000 kcal pour les femmes adultes. Pour perdre la graisse de nuit, il est conseillé de réduire l'apport d'environ 200 à 500 kcal. Il est également important de consommer régulièrement des protéines pour renforcer la masse musculaire.

▲Viande maigre faible en graisse ▲Haricots ▲Tofu, etc., sont recommandés. Il faut également privilégier les glucides résistants plutôt que les glucides raffinés. Les glucides résistants, contrairement aux glucides raffinés comme le riz blanc, la farine, les biscuits, etc., sont absorbés plus lentement par le corps, ce qui évite une augmentation rapide de la glycémie et limite leur accumulation dans le corps sous forme de graisse. Les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses, les grains entiers et les bananes en sont des exemples typiques.

 

De plus, augmenter le métabolisme de base peut être bénéfique. Il faut brûler la graisse corporelle par des exercices d'aérobic. Si vous trouvez difficile de consacrer du temps à l'exercice, augmenter votre activité quotidienne est également une solution. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour les étages faibles. Cependant, il faut faire attention, car faire de l'exercice de manière excessive en présence de maladies sous-jacentes telles que l'hypertension, les maladies cardiaques ou les maladies musculaires peut aggraver les symptômes.

 

Droits d'auteur © 헬스조선.

........

Il semble que l'image dans la photo me regarde depuis ce matin.

Je suis choqué.

On disait que je prenais du poids même en ne mangeant que de l'eau, mais il y avait une raison à ma prise de poids.

Faire peu d'exercice et avoir une appétit accru...

Réduisez la quantité d'apport et augmentez la quantité de métabolisme de base.

Après plus de deux mois, la perte de poids devient automatique.

C'est fait.