La cantidad que se come es la misma, pero la grasa abdominal que aumenta cada vez más... ¿Cómo eliminarla por completo?

A medida que envejecemos, muchas personas experimentan cambios extraños en su figura que les preocupan. Especialmente en sus 20 años, no ganaban peso incluso comiendo mucho, pero a partir de los 40, incluso controlando la dieta, no logran perder peso fácilmente. Investigamos las causas y soluciones de la grasa de la edad.

 

Cuando disminuyen las hormonas sexuales, aparece grasa de la edad

Cuando disminuyen las hormonas sexuales, puede aparecer grasa de edad. En las mujeres, durante la menopausia, la cantidad de estrógeno, la hormona femenina, disminuye. El estrógeno desempeña un papel en la inhibición de la acumulación de grasa visceral, y cuando el estrógeno disminuye, el cuerpo acumula grasa de manera natural. Generalmente, se sabe que el peso de las mujeres aumenta en 0.8 kg durante el primer año después del inicio de la menopausia. La menopausia suele durar entre 4 y 7 años, por lo que durante este período se gana aproximadamente entre 3 y 6 kg de grasa de edad. En los hombres, a medida que envejecen, la cantidad de testosterona, la hormona masculina, disminuye. La testosterona ayuda en la formación muscular, y cuando esta hormona disminuye, la masa muscular se reduce, lo que también disminuye la tasa metabólica basal. En última instancia, esto conduce a un cuerpo más propenso a engordar.

 

Si la capacidad de descomposición de grasa disminuye, engordarás fácilmente

El envejecimiento de las células grasas también es un factor principal en la acumulación de grasa de la edad. Las células grasas no solo almacenan grasa, sino que también secretan activamente triglicéridos almacenados en forma de ácidos grasos para suministrar energía en el momento adecuado. Por lo tanto, cuando las células grasas envejecen, también surgen problemas en su capacidad de descomponer la grasa. De hecho, el equipo del profesor Mikael Rydén del Instituto Karolinska en Suecia, tomó muestras de células grasas de mujeres sanas de 30 a 35 años y, 13 años después, volvió a tomar muestras para comparar la capacidad de descomposición de grasa. Como resultado, se pudo confirmar que la capacidad de descomponer grasa en las células grasas había disminuido notablemente en comparación con hace 13 años. La capacidad de almacenar energía en forma de grasa no cambió, pero la capacidad de usar la grasa acumulada como fuente de energía se había deteriorado.

 

◇Debes ajustar la cantidad de ingesta y aumentar el metabolismo basal

Para mejorar la grasa nocturna, es importante controlar la cantidad de ingesta. La cantidad de consumo debe reducirse en la misma medida que disminuye la tasa metabólica basal para que la grasa nocturna desaparezca. La ingesta nutricional diaria recomendada para los coreanos es de aproximadamente 2200 a 2500 kcal para hombres adultos y de 1700 a 2000 kcal para mujeres adultas. Para reducir la grasa nocturna, es recomendable comer al menos entre 200 y 500 kcal menos. También es importante consumir proteínas con frecuencia para fortalecer la masa muscular.

▲Carne magra con poca grasa ▲Frijoles ▲Tofu son buenas opciones. También se deben consumir carbohidratos en forma de carbohidratos resistentes en lugar de carbohidratos refinados. Los carbohidratos resistentes, a diferencia de los carbohidratos refinados como arroz blanco, harina y galletas, se absorben más lentamente en el cuerpo, lo que evita picos rápidos de azúcar en la sangre y se acumulan menos en la grasa corporal. Las papas, batatas, legumbres, cereales integrales y plátanos son ejemplos representativos.

 

Además, aumentar el metabolismo basal ayuda. Es necesario quemar grasa corporal a través de ejercicio aeróbico. Si es una carga dedicar tiempo específico para hacer ejercicio, también es una opción aumentar la actividad en la vida diaria habitual. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor en pisos bajos. Sin embargo, se debe tener cuidado, ya que hacer ejercicio en exceso en presencia de enfermedades subyacentes como hipertensión, enfermedades cardíacas o trastornos musculoesqueléticos puede empeorar los síntomas.

 

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Desde la mañana siento que la imagen en la foto me está mirando

Estoy impactado.

Aunque dicen que solo con beber agua se engorda, había una razón para que aumentara de peso.

Hacer poco ejercicio y tener más hambre...

Reduce la cantidad de ingesta y aumente la cantidad de metabolismo basal.

Llevar más de dos meses hace que la dieta sea automática.

Se ha hecho.