블리비
인터벌걷기도 좋다고 들었어요. 캐시워크에서 런닝크루도 해봤는데 힘들더라구요. 5분 달리기 넘 힘들것 같애요
記者韓熙俊的報道
即使運動時間很短，只要專注於高強度鍛煉，也能享受到全部的健康益處。
如果你難以堅持長時間鍛煉，可以考慮短時高強度運動來減少體脂。高強度和低強度運動交替進行是理想的選擇。單獨的高強度運動會消耗身體的氧氣供應，阻礙粒線體產生能量的能力。然而，反覆進行低強度運動可以補充氧氣，增強粒線體產生能量的能力。活化粒線體功能可以促進新陳代謝，防止脂肪堆積。
方法如下：衝刺15秒，然後慢走45秒，重複此過程。一項研究檢驗了這種方法的健康益處。澳洲科廷大學健康科學學院的研究團隊將90名年齡在18至60歲之間的成年人分成兩組，每組進行為期10週的不同運動計畫。
一組受試者以極快的速度衝刺15秒，速度快到無法與身邊的人交談，然後慢走45秒。如此循環18次，每週三次。另一組受試者則騎自行車45分鐘，每週五次。運動強度適中，可以進行交談。
10 週後，比較兩組受試者的身體變化，兩組受試者的身體氧氣平均增加了 9%，身體脂肪也出現了類似的減少。
這兩種運動之所以產生相似的效果，是因為像短跑這樣的劇烈運動，即使是短時間的，也會促使心臟和肺部劇烈工作，以迅速補充體內消耗的氧氣。這種運動可以增強心肺肌肉，從而改善心肺功能。
然而，高強度運動會導致血壓驟升。患有心臟或肺部疾病的人在調整運動強度前應諮詢醫生。
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5分鐘？
如果我跑五分鐘，我的心臟可能會爆炸，哈哈
除了步行之外…
我想這就是間歇步行運動的效果吧。