Hãy gạt bỏ lý do "không có thời gian"... Chỉ cần chạy bộ 5 phút thôi, kết quả sẽ thật tuyệt vời.

Ngay cả khi chỉ tập luyện trong thời gian rất ngắn, nếu bạn tập trung và với cường độ cao, bạn cũng có thể tận hưởng trọn vẹn những lợi ích sức khỏe.

Nếu bạn thấy khó dành thời gian cho các buổi tập dài, hãy thử các bài tập ngắn, cường độ cao để giảm mỡ thừa. Chỉ cần luân phiên giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Nếu bạn chỉ tập luyện cường độ cao, lượng oxy sẽ giảm, làm suy giảm chức năng của ty thể, bộ phận sản sinh năng lượng. Tuy nhiên, việc lặp đi lặp lại các bài tập cường độ thấp sẽ bổ sung oxy, cho phép ty thể sản sinh năng lượng hiệu quả. Khi chức năng của ty thể được kích hoạt, quá trình trao đổi chất trở nên tích cực hơn, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dễ dàng.

Phương pháp như sau: chỉ cần lặp lại chu kỳ chạy nước rút trong 15 giây, sau đó đi bộ chậm trong 45 giây. Có những kết quả nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của phương pháp này. Một nhóm nghiên cứu từ Trường Khoa học Sức khỏe thuộc Đại học Curtin ở Úc đã chia 90 người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi thành hai nhóm và cho mỗi nhóm thực hiện các phương pháp tập luyện khác nhau trong 10 tuần.

 

Một nhóm thực hiện 18 lần chạy nước rút trong 15 giây với tốc độ không thể trò chuyện với người bên cạnh, sau đó đi bộ chậm trong 45 giây, ba lần một tuần. Nhóm còn lại đạp xe 45 phút năm lần một tuần. Cường độ vừa phải, cho phép họ vẫn có thể trò chuyện với người bên cạnh.

 

Sau 10 tuần, so sánh những thay đổi về thể chất của hai nhóm cho thấy lượng oxy trong cơ thể tăng trung bình 9% ở cả hai nhóm, và lượng mỡ cơ thể giảm tương tự nhau.

 

Lý do hai bài tập này tạo ra hiệu quả tương tự là vì ngay cả những đợt vận động cường độ cao ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút, cũng dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong cơ thể, khiến tim và phổi phải hoạt động mạnh mẽ để nhanh chóng bổ sung oxy. Trong quá trình tập luyện, cơ tim phổi được tăng cường, cải thiện chức năng tim phổi.

 

Tuy nhiên, tập luyện cường độ cao có thể làm tăng huyết áp đột ngột. Những người có vấn đề về tim hoặc phổi nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi điều chỉnh cường độ tập luyện.

 

==============

5 phút?

Tim tôi chắc sẽ nổ tung nếu tôi chạy 5 phút mất thôi haha

Ngoài việc đi bộ...

Có vẻ như đây là hiệu quả của bài tập đi bộ ngắt quãng.