Anche in un breve periodo di tempo, allenarsi con concentrazione e intensità elevata permette di godere appieno dei benefici per la salute.

Se hai difficoltà a dedicare molto tempo all'esercizio, prova a ridurre la durata e concentrarti su esercizi brevi ma efficaci per ridurre il grasso corporeo. Puoi alternare esercizi ad alta intensità con esercizi a bassa intensità. Se fai solo esercizi ad alta intensità, il livello di ossigeno nel corpo si riduce, compromettendo la funzione dei mitocondri, che sono responsabili della produzione di energia nel nostro corpo. In questo caso, ripetere esercizi a bassa intensità aiuta a reintegrare l'ossigeno nel corpo, migliorando la funzione mitocondriale. Quando la funzione dei mitocondri si attiva, il metabolismo corporeo diventa più attivo, impedendo l'accumulo di grasso.

Il metodo è il seguente: si ripete un sprint di 15 secondi seguito da 45 secondi di camminata lenta. Esistono studi che hanno esaminato quali benefici per la salute questo metodo possa offrire. Un team di ricerca del Dipartimento di Scienze della Salute dell'Università di Curtin in Australia ha diviso 90 adulti di età compresa tra 18 e 60 anni in due gruppi, ognuno dei quali ha praticato un diverso metodo di esercizio per 10 settimane.

 

Un gruppo ha ripetuto 18 volte un ciclo di 15 secondi di sprint massimo, durante il quale non poteva parlare con la persona accanto, seguito da 45 secondi di camminata lenta, tre volte a settimana. Un altro gruppo ha pedalato per 45 minuti, cinque volte a settimana. L'intensità in entrambi i casi era di moderata intensità, sufficiente per poter parlare con la persona accanto.

 

Dopo 10 settimane, il confronto delle variazioni corporee tra i due gruppi ha mostrato che entrambi i gruppi hanno avuto un aumento medio del 9% della quantità di ossigeno nel corpo e una riduzione simile del grasso corporeo.

 

Il motivo per cui i due esercizi producono effetti simili è che esercizi intensi come lo sprint, anche se svolti per breve tempo, causano una carenza di ossigeno nel corpo, spingendo cuore e polmoni a muoversi vigorosamente per rifornire rapidamente l'ossigeno. Durante l'esercizio, i muscoli cardiopolmonari si rafforzano, migliorando la funzione cardiopolmonare.

 

Tuttavia, l'esercizio ad alta intensità può aumentare improvvisamente la pressione sanguigna. Le persone con problemi cardiaci o polmonari devono consultare un medico e regolare l'intensità dell'esercizio.

 

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5 minuti?

Se corri per 5 minuti, il cuore potrebbe esplodere, haha

Oltre a camminare...

Sembra che questo sia l'effetto dell'esercizio di camminata a intervalli.