Dimentica la scusa "non trovo il tempo"... Prova a correre per soli cinque minuti. I risultati sono sorprendenti.

Anche se ti alleni per un periodo di tempo molto breve, puoi godere di tutti i benefici per la salute se ti concentri e ti alleni ad alta intensità.

Se hai difficoltà a impegnarti in allenamenti lunghi, considera brevi sessioni di esercizio per ridurre il grasso corporeo. L'ideale è alternare esercizi ad alta intensità con esercizi a bassa intensità. L'esercizio ad alta intensità da solo riduce l'apporto di ossigeno al corpo, ostacolando la capacità dell'organismo di produrre energia attraverso i mitocondri. Tuttavia, esercizi ripetuti a bassa intensità ripristinano l'apporto di ossigeno, aumentando la capacità dei mitocondri di produrre energia. L'attivazione della funzione mitocondriale stimola il metabolismo, prevenendo l'accumulo di grasso.

Ecco come fare: sprint per 15 secondi, poi cammina lentamente per 45 secondi, ripetendo. Uno studio ha esaminato i benefici di questo metodo per la salute. Un team di ricerca della Facoltà di Scienze della Salute della Curtin University in Australia ha diviso 90 adulti, di età compresa tra 18 e 60 anni, in due gruppi e ha chiesto a ciascun gruppo di praticare un diverso regime di allenamento per 10 settimane.

 

Un gruppo ha corso per 15 secondi, a un ritmo che rendeva impossibile conversare con la persona accanto, poi ha camminato lentamente per 45 secondi. Questa sequenza è stata ripetuta 18 volte, tre volte a settimana. L'altro gruppo ha pedalato per 45 minuti, cinque volte a settimana. L'intensità era sufficientemente moderata da consentire la conversazione.

 

Confrontando i cambiamenti fisici dei due gruppi dopo 10 settimane, entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento medio del 9% dell'ossigeno corporeo e una diminuzione simile del grasso corporeo.

 

Il motivo per cui questi due esercizi producono effetti simili è che un esercizio intenso come lo sprint, anche per un breve periodo di tempo, fa sì che cuore e polmoni lavorino intensamente per reintegrare rapidamente l'ossigeno perso nel corpo. Questo esercizio rafforza i muscoli cardiopolmonari, migliorando la funzionalità cardiopolmonare.

 

Tuttavia, l'esercizio fisico ad alta intensità può aumentare improvvisamente la pressione sanguigna. Chi soffre di problemi cardiaci o polmonari dovrebbe consultare un medico prima di modificare l'intensità dell'allenamento.

 

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5 minuti?

Se corro per 5 minuti, il mio cuore potrebbe esplodere lol

Oltre a camminare...

Immagino che questo sia l'effetto dell'esercizio di camminata a intervalli.