Singkirkan alasan bahwa "sulit untuk meluangkan waktu"... Mari kita berlari selama 5 menit saja, hasilnya luar biasa.

Sekalipun hanya untuk waktu yang sangat singkat, jika Anda berolahraga dengan fokus dan intensitas tinggi, Anda dapat sepenuhnya menikmati manfaat kesehatannya.

Jika Anda kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga dalam waktu lama, cobalah olahraga singkat untuk mengurangi lemak tubuh. Cukup bergantian antara olahraga intensitas tinggi dan intensitas rendah. Jika Anda hanya melakukan olahraga intensitas tinggi, oksigen akan menjadi langka, sehingga mengganggu fungsi mitokondria yang menghasilkan energi. Namun, melakukan olahraga intensitas rendah secara berulang-ulang akan mengisi kembali oksigen, memungkinkan mitokondria untuk menghasilkan energi secara efisien. Ketika fungsi mitokondria diaktifkan, metabolisme menjadi lebih aktif, mencegah penumpukan lemak dengan mudah.

Metodenya adalah sebagai berikut: cukup ulangi siklus lari cepat selama 15 detik diikuti dengan berjalan perlahan selama 45 detik. Terdapat hasil penelitian mengenai manfaat kesehatan dari metode ini. Sebuah tim peneliti dari Sekolah Ilmu Kesehatan di Universitas Curtin di Australia membagi 90 orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun menjadi dua kelompok dan meminta setiap kelompok melakukan metode latihan yang berbeda selama 10 minggu.

 

Satu kelompok melakukan 18 repetisi lari cepat selama 15 detik dengan kecepatan di mana mereka tidak dapat berbicara dengan orang di sebelah mereka, diikuti dengan berjalan perlahan selama 45 detik, tiga kali seminggu. Kelompok lainnya bersepeda selama 45 menit lima kali seminggu. Intensitasnya sedang, memungkinkan mereka untuk berbicara dengan orang di sebelah mereka.

 

Setelah 10 minggu, perbandingan perubahan fisik kedua kelompok menunjukkan bahwa jumlah oksigen dalam tubuh meningkat rata-rata 9% pada kedua kelompok, dan lemak tubuh menurun secara serupa.

 

Alasan kedua latihan tersebut menghasilkan efek yang serupa adalah karena bahkan latihan intensif singkat, seperti lari cepat, menyebabkan kekurangan oksigen dalam tubuh, sehingga jantung dan paru-paru bekerja keras untuk segera menggantinya. Selama proses latihan, otot-otot kardiopulmoner diperkuat, sehingga meningkatkan fungsi kardiopulmoner.

 

Namun, olahraga intensitas tinggi dapat tiba-tiba meningkatkan tekanan darah. Orang dengan masalah jantung atau paru-paru sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menyesuaikan intensitas olahraga mereka.

 

==============

5 menit?

Jantungku bisa meledak kalau aku lari selama 5 menit, haha.

Selain berjalan kaki...

Tampaknya ini adalah efek dari latihan jalan kaki interval.