「時間賭けにくい」という言い訳を折って… 5分だけ走ってみよう、効果は驚く

非常に短い時間でも集中して高強度で運動すれば、健康効果を十分に享受できる。

運動時間を長くするのが難しい人なら、短時間運動で体脂肪減少効果を見てみよう。高強度運動と低強度運動を繰り返すだけでよい。高強度運動さえすれば体内酸素が不足し、私たちの体からエネルギーを生産するミトコンドリア機能が落ちるが、この時繰り返し低強度運動をすると体内酸素が補充され、ミトコンドリアがエネルギー生産をよくするようになる。ミトコンドリアの機能が活性化すると体内の新陳代謝が活発になり、脂肪が蓄積しにくい。

方法は次のとおりです。 15秒間全力疾走した後に45秒間ゆっくり歩くことを繰り返すとよい。この方法がどのような健康効果をもたらすか研究した結果がある。オーストラリアのカーティン大学保健科学部研究チームが18～60歳の成人90人を2つのグループに分け、それぞれ異なる運動方法を10週間施行させた。

 

あるグループはスプリント姿勢で隣人と会話ができないほど15秒間全力疾走した後、45秒間ゆっくり歩くことを18回繰り返し、1週間に3回施行した。他のグループは45分ずつ1週間に5回自転車に乗った。この時の強度は、隣人と対話を交わせるほどの重強度であった。

 

10週間後、両グループの身体変化を比較した結果、両グループとも体内酸素量が平均9％増加し、体脂肪も同様に減少したことが分かった。

 

両方の運動が似た効果を出したのは、電力疾走のような激しい運動は短い時間をしても体内酸素が不足して酸素を素早く補充しようと心臓と肺が激しく動くからだ。運動過程で心肺筋肉が鍛えられ、心肺機能が向上する。

 

ちょうど高力運動は突然血圧を高めることができる。心臓や肺に異常がある人は医師に相談した後、運動強度を調節しなければならない。

 

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5分ですか？

5分走ると心臓が爆発するかもしれません。

歩くのではなく...

インターバルウォーキング運動 このような効果か見てください。