Incluso en un período muy corto, si te concentras y haces ejercicio de alta intensidad, puedes disfrutar plenamente de los beneficios para la salud.

Si te resulta difícil dedicar mucho tiempo al ejercicio, prueba con ejercicios de corta duración para reducir la grasa corporal. Puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad y baja intensidad. Hacer solo ejercicios de alta intensidad puede causar una deficiencia de oxígeno en el cuerpo, lo que reduce la función de las mitocondrias que producen energía en nuestro cuerpo. En ese momento, realizar repetidamente ejercicios de baja intensidad ayuda a reponer el oxígeno en el cuerpo, permitiendo que las mitocondrias produzcan energía de manera eficiente. Cuando la función de las mitocondrias se activa, el metabolismo en el cuerpo se vuelve más activo, lo que impide que la grasa se acumule fácilmente.

El método es el siguiente: correr a máxima velocidad durante 15 segundos y luego caminar lentamente durante 45 segundos, repitiendo este ciclo. Existen estudios que investigan qué beneficios para la salud proporciona este método. Un equipo de investigación de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Curtin en Australia dividió a 90 adultos de entre 18 y 60 años en dos grupos, y cada grupo realizó un método de ejercicio diferente durante 10 semanas.

 

Un grupo corrió a máxima velocidad durante 15 segundos sin poder hablar con la persona a su lado, seguido de caminar lentamente durante 45 segundos, repitiendo esto 18 veces, tres veces por semana. Otro grupo realizó ciclismo durante 45 minutos, cinco veces a la semana. La intensidad en ambos casos fue moderada, suficiente para mantener una conversación con la persona a su lado.

 

Como resultado de la comparación de los cambios físicos en dos grupos después de 10 semanas, se observó que ambos grupos experimentaron un aumento promedio del 9% en la cantidad de oxígeno en el cuerpo y una reducción similar en la grasa corporal.

 

La razón por la cual ambos ejercicios producen efectos similares es que ejercicios intensos como las carreras a toda velocidad, incluso por períodos cortos, agotan el oxígeno en el cuerpo, lo que hace que el corazón y los pulmones trabajen intensamente para reponerlo rápidamente. Durante el proceso de ejercicio, los músculos cardiopulmonares se fortalecen, mejorando la función cardiopulmonar.

 

Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad puede elevar repentinamente la presión arterial. Las personas con problemas en el corazón o los pulmones deben consultar a un médico y ajustar la intensidad del ejercicio.

 

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¿Cinco minutos?

Si corres cinco minutos, tu corazón podría explotar, jaja

Además de caminar...

Parece que los efectos de caminar en intervalos.