Deja de lado la excusa de que "es difícil encontrar tiempo"... Corramos solo 5 minutos, los resultados son asombrosos.

Aunque sea por muy poco tiempo, si haces ejercicio con concentración y alta intensidad, podrás disfrutar plenamente de los beneficios para la salud.

Si te resulta difícil dedicar tiempo a entrenamientos largos, prueba con breves ráfagas de ejercicio para reducir la grasa corporal. Simplemente alterna entre entrenamientos de alta y baja intensidad. Si solo realizas ejercicio de alta intensidad, el oxígeno escasea, lo que perjudica la función de las mitocondrias, que producen energía. Sin embargo, realizar repetidamente ejercicio de baja intensidad repone el oxígeno, permitiendo que las mitocondrias produzcan energía de manera eficiente. Cuando se activa la función mitocondrial, el metabolismo se vuelve más activo, lo que evita que la grasa se acumule fácilmente.

El método consiste simplemente en repetir el ciclo de correr a toda velocidad durante 15 segundos, seguido de caminar lentamente durante 45 segundos. Existen estudios que demuestran los beneficios para la salud de este método. Un equipo de investigación de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Curtin en Australia dividió a 90 adultos de entre 18 y 60 años en dos grupos, y cada grupo realizó diferentes ejercicios durante 10 semanas.

 

Un grupo realizó 18 repeticiones de sprints de 15 segundos a un ritmo que les impedía conversar con la persona de al lado, seguidas de 45 segundos de caminata lenta, tres veces por semana. El otro grupo montó en bicicleta durante 45 minutos, cinco veces por semana. La intensidad fue moderada, lo que les permitió conversar con la persona de al lado.

 

Tras 10 semanas, una comparación de los cambios físicos de los dos grupos mostró que la cantidad de oxígeno en el cuerpo aumentó en un promedio del 9% en ambos grupos, y la grasa corporal disminuyó de forma similar.

 

La razón por la que ambos ejercicios producen efectos similares es que incluso breves periodos de ejercicio intenso, como correr a toda velocidad, provocan una falta de oxígeno en el cuerpo, lo que obliga al corazón y a los pulmones a trabajar intensamente para reponerlo rápidamente. Durante el ejercicio, los músculos cardiopulmonares se fortalecen, mejorando así la función cardiopulmonar.

 

Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad puede elevar repentinamente la presión arterial. Las personas con problemas cardíacos o pulmonares deben consultar a un médico antes de modificar la intensidad de su ejercicio.

 

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¿5 minutos?

Mi corazón podría explotar si corro durante 5 minutos jajaja

Además de caminar...

Parece que este es el efecto del ejercicio de caminata a intervalos.