Oubliez l'excuse du « je n'ai pas le temps »… Essayez de courir ne serait-ce que cinq minutes. Les résultats sont étonnants.

Même une courte séance d'exercice peut vous apporter tous les bienfaits pour la santé si vous vous concentrez et vous entraînez à haute intensité.

Si vous avez du mal à vous engager dans des séances d'entraînement longues, privilégiez les exercices courts et intenses pour réduire votre masse grasse. L'idéal est d'alterner exercices de haute et de basse intensité. Un exercice de haute intensité seul épuise les réserves d'oxygène du corps, ce qui nuit à sa capacité à produire de l'énergie grâce aux mitochondries. En revanche, des exercices répétés de basse intensité reconstituent ces réserves, stimulant ainsi la production d'énergie par les mitochondries. L'activation de la fonction mitochondriale accélère le métabolisme et prévient l'accumulation de graisse.

Voici comment procéder : sprintez pendant 15 secondes, puis marchez lentement pendant 45 secondes, et répétez l’exercice. Une étude a examiné les bienfaits de cette méthode sur la santé. Une équipe de recherche de la Faculté des sciences de la santé de l’Université Curtin, en Australie, a divisé 90 adultes, âgés de 18 à 60 ans, en deux groupes et a fait pratiquer à chaque groupe un programme d’exercices différent pendant 10 semaines.

 

Un groupe a effectué un sprint de 15 secondes à une allure telle qu'il était impossible de tenir une conversation avec son voisin, puis a marché lentement pendant 45 secondes. Cet exercice a été répété 18 fois, trois fois par semaine. L'autre groupe a pédalé pendant 45 minutes, cinq fois par semaine. L'intensité était suffisamment modérée pour permettre de converser.

 

En comparant les changements physiques des deux groupes après 10 semaines, les deux groupes ont montré une augmentation moyenne de 9 % de l'oxygène corporel et une diminution similaire de la masse grasse.

 

La raison pour laquelle ces deux exercices produisent des effets similaires est que l'effort intense comme le sprint, même de courte durée, sollicite fortement le cœur et les poumons afin de reconstituer rapidement les réserves d'oxygène de l'organisme. Cet exercice renforce les muscles cardiorespiratoires et améliore ainsi la fonction cardiorespiratoire.

 

Cependant, un exercice physique intense peut faire grimper la tension artérielle brutalement. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou pulmonaires devraient consulter un médecin avant de modifier l'intensité de leur entraînement.

 

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5 minutes ?

Si je cours pendant 5 minutes, mon cœur risque d'exploser ! 😂

Outre la marche...

Je suppose que c'est l'effet de la marche fractionnée.