블리비
인터벌걷기도 좋다고 들었어요. 캐시워크에서 런닝크루도 해봤는데 힘들더라구요. 5분 달리기 넘 힘들것 같애요
记者韩熙俊的报道
即使锻炼时间很短，但只要集中精力、高强度地锻炼，就能充分享受到锻炼带来的健康益处。
如果你觉得很难抽出时间进行长时间锻炼，可以尝试短时高强度间歇训练来减少体脂。只需交替进行高强度和低强度运动即可。如果只进行高强度运动，氧气就会不足，损害线粒体（能量产生细胞）的功能。然而，反复进行低强度运动可以补充氧气，使线粒体能够高效地产生能量。当线粒体功能被激活时，新陈代谢就会更加活跃，从而防止脂肪轻易堆积。
具体方法如下：只需重复15秒冲刺跑和45秒慢走的循环即可。已有研究证实了这种方法的健康益处。澳大利亚科廷大学健康科学学院的一个研究团队将90名年龄在18至60岁之间的成年人分成两组，每组分别进行为期10周的不同锻炼方法。
一组受试者每周进行三次训练，每次训练包括18组15秒的冲刺跑，速度快到无法与身边的人交谈，之后慢走45秒。另一组受试者每周进行五次自行车骑行，每次45分钟。骑行强度适中，受试者可以与身边的人交谈。
10 周后，对两组受试者的身体变化进行比较发现，两组受试者体内的氧气含量平均增加了 9%，体脂含量也类似地下降了。
这两种运动之所以效果相似，是因为即使是短时间的剧烈运动，例如短跑，也会导致体内氧气不足，迫使心脏和肺部剧烈工作以迅速补充氧气。在运动过程中，心肺肌肉得到增强，从而改善心肺功能。
然而，高强度运动会导致血压骤升。患有心脏或肺部疾病的人在调整运动强度前应咨询医生。
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5分钟？
如果我跑五分钟，我的心脏可能会爆炸，哈哈
除了步行……
这似乎是间歇性步行锻炼的效果。