「吃早餐嗎？不吃嗎？」……減肥時可以忽略的四個迷思

8月也接近尾聲，今天26日全國天氣逐漸轉陰。中部地區下午將有約5到20毫米的陣雨，南部則會有約5到40毫米的降雨。早晨的氣溫大多在25度左右，創紀錄的熱帶夜已停止，但夜間仍會感到炎熱。

 

☆今日的健康

雖然盛夏的減肥季節已經過去，但仍有許多人一年365天都在減肥。對於那些真正投入減肥的人來說，即使是微不足道的資訊也不容忽視。周圍傳來的「這樣做就瘦下來了」、「那樣做就不會瘦下來」等迷思，也讓人格外留意。雖然沒有什麼捷徑可以快速減重，但也沒必要全信這些減肥傳言。這些傳言雖然幾乎被視為事實，但其實有四個主要的減肥迷思是可以不用特別遵守的，本文將透過專業媒體的記錄來了解這些內容。

 

1. 早上吃飯會變瘦嗎？……我們首先需要澄清早餐對體重控制的重要性。這對某些人來說是正確的說法。事實上，這個說法源自一項研究，該研究調查了至少五年內減重的美國國家體重管理登記會員，他們表示會規律地吃早餐。並非所有人都認為吃早餐有助於減肥。實際上，吃或不吃早餐對體重幾乎沒有影響。一項研究顯示，不吃早餐的人比吃早餐的人在午餐時多吃了144卡路里，但全天的攝取量比他人少了408卡路里。

 

當然，跳過早餐是間歇性禁食的一種形式，可能有助於減重。然而，沒有餓的情況下沒有必要吃早餐。如果選擇吃早餐，應該選擇富含蛋白質的食物，以避免午餐過量。

 

快速減肥會反彈嗎？

讓我們再仔細探討一下快速減重會導致「反彈」的事實。慢慢減重是較好的方法，但快速減重並不一定會增加反彈的風險。事實上，快速減重反而可能有助於長期的體重控制。

 

在第一個月內快速減重的人，比起慢速減重的人，在18個月內減少10%體重的可能性高出五倍。 不過，如果將熱量極度降低，雖然初期可能會帶來劇烈的減重，但持續下去則較為困難。 應該尋找比極端限制熱量更健康的減重方法。

 

3. 有氧運動一定要做才能瘦得快嗎？

有人也知道有氧運動在減肥時更有幫助。有氧運動，也被稱為心血管運動，能降低壓力水平，對心臟和整體健康有益。然而，與許多人所想的不同，它並不是減肥的最佳運動策略。

 

有氧運動可以維持體重，但也有可能不但不減反增。有氧運動對體重的影響因人而異，因此結合力量訓練與有氧運動是最佳策略。

 

4. 必須遠離脂肪嗎？

並非所有脂肪對健康有害，避免油膩的食物並不一定有助於減肥。脂肪的熱量是蛋白質或碳水化合物的兩倍，且消化時間較長。限制脂肪攝取可能會減少熱量攝入，從而幫助減重。

 

標準低脂飲食中脂肪佔總熱量的比例不到30%，對於體重減輕並沒有太大幫助

有研究結果顯示未能產生影響。與低碳水化合物飲食或其他飲食顯示出有意義的結果相比較。☆天然脂肪豐富的食物如酪梨、堅果、椰子等可能有助於減重。當然，應避免人工大量添加脂肪到食物中，因為這會增加熱量，使減肥變得困難。

 

正恩智記者 (jeje@kormedi.com)

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大多數人在減肥時應該吃早餐

他這麼說，但對我來說並不適用

似乎沒有成功

每個人的差異或許存在，但

如果你在考慮減肥，請多加留意。