Apakah kamu sarapan? Tidak? ... 4 mitos yang bisa diabaikan saat menurunkan berat badan

Seiring berakhirnya bulan Agustus, hari ini, tanggal 26, seluruh negeri perlahan menjadi mendung. Di wilayah tengah, hujan deras dengan curah sekitar 5 hingga 20mm akan terjadi sesekali di sore hari, dan di wilayah selatan, hujan sekitar 5 hingga 40mm akan turun. Suhu pagi sebagian besar sekitar 25 derajat, suhu tropis ekstrem telah berhenti, tetapi malam hari tetap akan terasa panas.

 

☆Kesehatan Hari Ini

Masa diet di musim panas sudah berlalu, tetapi masih banyak orang yang menjalani diet setiap hari sepanjang tahun. Bagi mereka yang serius dalam berdiet, bahkan informasi kecil pun tidak boleh dilewatkan. Mereka sangat memperhatikan rumor seperti 'Saya mencoba ini dan berhasil menurunkan berat badan' atau 'Kalau begitu tidak akan berhasil'. Meskipun tidak ada jalan pintas dalam menurunkan berat badan, tidak semua informasi tentang diet harus dipercaya sepenuhnya. Meskipun sebagian besar dianggap sebagai fakta, ada empat mitos diet utama yang sebenarnya tidak perlu diikuti, berdasarkan catatan dari media profesional.

 

1. Makan pagi itu penting untuk menurunkan berat badan?... Kita perlu membahas terlebih dahulu tentang pentingnya sarapan dalam pengaturan berat badan. Ini benar untuk beberapa orang. Pernyataan ini berasal dari sebuah studi yang menunjukkan bahwa anggota National Weight Management Registry di Amerika Serikat yang telah menurunkan berat badan selama minimal 5 tahun biasanya makan sarapan secara teratur. Tidak semua orang akan mendapatkan manfaat dari sarapan untuk menurunkan berat badan. Faktanya, makan atau tidak makan sarapan hampir tidak mempengaruhi berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan mengonsumsi 144 kkal lebih banyak saat makan siang dibandingkan mereka yang sarapan, tetapi total asupan kalori harian mereka 408 kkal lebih rendah dibandingkan orang lain.

 

Tentu saja, melewatkan sarapan adalah salah satu bentuk puasa intermiten yang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, tidak ada alasan untuk sarapan jika Anda tidak merasa lapar. Jika Anda sarapan, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein agar tidak makan berlebihan saat makan siang.

 

Apakah berat badan akan kembali naik jika cepat menurunkan berat badan?

Mari kita pertimbangkan juga fakta bahwa menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan efek yo-yo. Menurunkan berat badan secara perlahan adalah metode yang baik, tetapi penurunan berat badan yang cepat tidak selalu meningkatkan risiko fenomena yo-yo. Sebaliknya, penurunan berat badan yang cepat bahkan dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang.

 

Orang-orang yang menurunkan berat badan dengan cepat selama bulan pertama memiliki kemungkinan lima kali lebih besar untuk menurunkan 10% berat badan dalam waktu 18 bulan dibandingkan dengan mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan. Namun, jika kalori dikurangi secara ekstrem, mungkin akan terjadi penurunan berat badan yang drastis pada awalnya, tetapi sulit untuk dipertahankan. Sebaiknya mencari metode penurunan berat badan yang sehat daripada membatasi kalori secara ekstrem.

 

Apakah harus melakukan olahraga aerobik agar berat badan turun dengan baik?

Diketahui juga bahwa olahraga aerobik lebih membantu saat menurunkan berat badan. Dikenal juga sebagai latihan kardiovaskular, olahraga aerobik dapat mengurangi tingkat stres dan bermanfaat bagi jantung serta kesehatan secara keseluruhan. Namun, berbeda dari yang banyak orang pikirkan, ini bukanlah strategi olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

 

Meskipun latihan kardio dapat membantu menjaga berat badan, ada kekhawatiran bahwa berat badan mungkin malah bertambah daripada berkurang. Pengaruh latihan kardio terhadap berat badan berbeda-beda bagi setiap individu, jadi kombinasi latihan kekuatan dan kardio adalah strategi terbaik.

 

4. Apakah semua lemak harus dihindari?

Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan, dan menghindari makanan berlemak tidak selalu membantu menurunkan berat badan.. Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Membatasi asupan lemak dapat mengurangi asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

 

Diet rendah lemak standar yang terdiri dari kurang dari 30% dari total kalori tidak begitu efektif untuk penurunan berat badan

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa tidak berpengaruh. Dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat atau diet lain yang menunjukkan hasil yang berarti. ☆ Makanan alami yang kaya lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, dan kelapa dapat membantu penurunan berat badan. Tentu saja, menghindari penambahan lemak buatan secara berlebihan dalam makanan sangat dianjurkan. Karena meningkatkan kalori, hal ini akan menyulitkan proses penurunan berat badan.

 

Jung Eun-ji wartawan (jeje@kormedi.com)

.......

Saat melakukan diet, sebagian besar harus makan pagi

Saya mengatakan bahwa saya melakukannya, tetapi dalam kasus saya, itu tidak berlaku.

Sepertinya belum berhasil.

Mungkin ada perbedaan di antara individu, tetapi

Jika Anda memikirkan tentang diet, perhatikan dengan seksama.