你吃早餐了吗？不吃吗？……减肥时可以忽略的四个迷思

随着八月逐渐接近尾声，今天26日全国逐渐变得阴天。中部地区下午将有大约5到20毫米的阵雨，南部地区将有大约5到40毫米的降雨。早晨的气温大多在25度左右，创纪录的热带夜已停止，但夜间仍然会感到炎热。

 

☆今日健康

虽然盛夏减肥的季节已经过去，但仍有许多人全年都在减肥。对于那些真正投入减肥的人来说，任何细节都不能忽视。对于周围传来的“这样做就瘦了”、“那样做就不瘦了”等谣言，也要保持警觉。虽然没有万能的减肥方法，但也不必全信这些减肥传言。它们虽然几乎被视为事实，但其实有四个主要的减肥谣言是不必非得遵守的，本文将通过专业媒体的记录内容为大家介绍。

 

早上吃饭能减肥吗？……首先需要澄清的是，关于早餐对体重控制的重要性。对于某些人来说，这句话是正确的。实际上，这句话源自一项研究，该研究调查了至少减重5年的美国国家体重管理注册会员，他们表示会规律地吃早餐。并不是所有人都认为早餐有助于减肥。实际上，无论是否吃早餐，体重几乎没有受到影响。一项研究显示，不吃早餐的人比吃早餐的人在午餐时多吃了144千卡，但全天的摄入总量比别人少了408千卡。

 

当然，跳过早餐是间歇性禁食的一种形式，可能有助于减肥。然而，没有饥饿感时没有必要吃早餐。如果吃早餐，建议选择富含蛋白质的食物，以避免午餐时过度进食。

 

快速减肥会导致反弹吗？

让我们再仔细考虑一下快速减重会带来“反弹”的事实。缓慢减重是更好的方法，但快速减重并不一定会增加反弹的风险。实际上，快速减重反而可能有助于长期的体重控制。

 

在第一个月内快速减重的人比慢速减重的人在18个月内减掉10%体重的可能性高出5倍。只是如果极度减少热量，虽然初期可能会带来快速减重，但难以持续。应寻找比极端限制热量更健康的减重方法。

 

3. 有氧运动能减肥吗？

据说有氧运动在减肥时更为有效。有氧运动也被称为心血管运动，它可以降低压力水平，有益于心脏和整体健康。然而，许多人认为的最佳减肥运动策略并非如此。

 

有氧运动可以帮助维持体重，但也有可能导致体重增加而不是减轻。是否有氧运动会影响体重因人而异，因此结合力量训练和有氧运动是最佳策略。

 

4. 地方都应该远离吗？

并非所有脂肪对健康有害，避免油腻的食物并不一定有助于减肥。脂肪的热量是蛋白质或碳水化合物的两倍，而且消化时间更长。限制脂肪摄入可能会减少热量摄入，从而帮助减轻体重。

 

标准低脂饮食中脂肪占总热量的比例不到30%，对减重的效果并不明显

有研究结果显示没有产生影响。与显示有意义结果的低碳水化合物饮食或其他饮食相比。☆天然脂肪丰富的食物如牛油果、坚果、椰子等可能有助于减重。当然，应避免人为大量添加脂肪的食物，因为这会增加热量，使减肥变得困难。

 

郑恩智记者 (jeje@kormedi.com)

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减肥时大多数人应该吃早餐

他说他会做，但对我来说不适用

似乎没有成功

每个人之间还是有差异的

如果你在考虑减肥，请关注一下。