"Tu prends ton petit-déjeuner ? Ou pas ?" ... 4 croyances populaires à ignorer lors de la perte de poids

Alors que le mois d'août touche à sa fin, le 26 août, le temps devient progressivement nuageux à l'échelle nationale. Dans la région du centre, une averse de 5 à 20 mm passera en début d'après-midi, tandis que dans le sud, il pleuvra environ 5 à 40 mm. La température matinale sera généralement d'environ 25 degrés, la canicule record ayant cessé, mais il fera encore chaud la nuit.

 

☆La santé d'aujourd'hui

La saison des régimes d'été est en train de passer, mais beaucoup de personnes considèrent que chaque jour est un jour de régime. Pour ceux qui prennent leur régime au sérieux, même les informations insignifiantes ne peuvent être ignorées. Ils sont à l'écoute des rumeurs qui circulent autour d'eux, comme "J'ai perdu du poids en faisant ainsi" ou "Il ne faut pas faire comme ça, sinon on ne perd pas de poids". Bien qu'il n'existe pas de méthode miracle pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de croire à toutes ces histoires de régime. Bien qu'elles soient souvent considérées comme presque vraies, voici quatre mythes courants sur les régimes que nous allons examiner à travers des contenus issus de médias spécialisés, qui ne sont pas obligatoires à suivre.

 

1. Il faut manger le matin pour perdre du poids ?... Il est d'abord nécessaire de clarifier que l'importance du petit-déjeuner dans la gestion du poids est une question qui dépend des individus. Pour certaines personnes, cela est vrai. En réalité, cette affirmation provient d'une étude menée auprès de membres du National Weight Control Registry aux États-Unis, qui ont perdu du poids depuis au moins cinq ans et ont répondu qu'ils prenaient régulièrement leur petit-déjeuner. Le petit-déjeuner ne contribue pas à la perte de poids chez tout le monde. En fait, il a été démontré que prendre ou sauter le petit-déjeuner a peu d’impact sur le poids. Une étude a montré que les personnes qui sautaient le petit-déjeuner consommaient 144 kcal de plus au déjeuner que celles qui prenaient leur petit-déjeuner, mais leur apport calorique total sur la journée était inférieur de 408 kcal par rapport aux autres.

 

Bien sûr, sauter le petit-déjeuner est une forme de jeûne intermittent qui peut aider à perdre du poids. Cependant, il n'y a aucune raison de prendre un petit-déjeuner si vous n'avez pas faim. Si vous prenez le petit-déjeuner, assurez-vous de consommer des aliments riches en protéines pour éviter de trop manger au déjeuner.

 

2. Perdre du poids rapidement entraîne-t-il un effet yoyo ?

Examinons également le fait que perdre du poids rapidement peut entraîner un effet yoyo. Il est préférable de réduire le poids lentement, mais une perte de poids rapide ne augmente pas nécessairement le risque d'effet yoyo. Au contraire, une perte de poids rapide peut parfois aider à une réduction de poids à long terme.

 

Les personnes qui ont perdu du poids rapidement au cours du premier mois ont été cinq fois plus susceptibles de perdre 10 % de leur poids en 18 mois par rapport à celles qui ont perdu du poids lentement, selon une étude. Cependant, si l'on réduit les calories de manière extrêmement drastique, cela peut entraîner une perte de poids rapide au début, mais il est difficile de maintenir cette perte. Il faut privilégier des méthodes de perte de poids saines plutôt que de limiter les calories de manière extrême.

 

Il faut faire de l'exercice cardiovasculaire pour perdre du poids efficacement.

Il est également connu que l'exercice cardiovasculaire est plus efficace pour perdre du poids. Également appelé exercice aérobie, il réduit le niveau de stress et est bénéfique pour le cœur et la santé globale. Cependant, contrairement à ce que beaucoup pensent, ce n'est pas la meilleure stratégie d'exercice pour perdre du poids.

 

Bien que l'exercice cardiovasculaire puisse aider à maintenir le poids, il existe également un risque qu'il augmente plutôt qu'il ne diminue. L'effet de l'exercice cardiovasculaire sur le poids varie selon les individus, donc la meilleure stratégie consiste à combiner l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire.

 

4. Il faut éviter de s'éloigner de la région ?

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé, et éviter les aliments gras ne garantit pas nécessairement une perte de poids. Les graisses ont deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides et prennent plus de temps à digérer. Limiter la consommation de graisses peut réduire l'apport calorique, ce qui peut entraîner une perte de poids.

 

Un régime standard pauvre en matières grasses, dont la graisse représente moins de 30 % de l'apport calorique total, n'est pas très efficace pour la perte de poids.

Il existe des études montrant que l'impact n'est pas significatif. Cela se compare à des régimes faibles en glucides ou autres régimes qui montrent des résultats significatifs. ☆Les aliments riches en graisses naturelles comme l'avocat, les noix et la noix de coco peuvent aider à perdre du poids. Bien sûr, il faut éviter d'ajouter artificiellement beaucoup de graisses aux aliments. Cela augmente la teneur en calories, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

 

Journaliste Jeong Eun-ji (jeje@kormedi.com)

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Il est généralement nécessaire de prendre le petit-déjeuner lors d'un régime.

Il dit qu'il va le faire, mais dans mon cas, cela ne s'applique pas.

Je ne pense pas que cela ait été fait.

Il y a des différences individuelles, mais...

Si vous pensez à faire un régime, regardez avec intérêt.