Bạn có ăn sáng không? Hay không? ... 4 lời đồn sai lầm có thể bỏ qua khi giảm cân

Trong khi tháng 8 đang bước vào những ngày cuối cùng, hôm nay ngày 26 cả nước dần trở nên u ám hơn. Ở miền Trung, sẽ có mưa rào khoảng 5-20mm vào buổi chiều, còn ở miền Nam, mưa sẽ rơi khoảng 5-40mm. Nhiệt độ sáng sớm chủ yếu khoảng 25 độ, nhiệt độ nhiệt đới kỷ lục đã chấm dứt nhưng ban đêm vẫn còn nóng.

 

Sức khỏe ngày hôm nay

Dù mùa giảm cân mùa hè đã qua, vẫn có nhiều người coi 365 ngày trong năm là ngày giảm cân. Đối với những người thực sự nghiêm túc với việc giảm cân, thậm chí những thông tin nhỏ nhặt cũng không thể bỏ qua. Nghe những lời đồn đại xung quanh như "Làm thế này thì giảm cân được" hay "Không làm thế này thì không giảm được" cũng khiến tai họa. Dù không có bí quyết nào thần kỳ để giảm cân, nhưng không cần phải tin tất cả những nội dung này. Mặc dù hầu như đều được coi là sự thật, nhưng chúng ta sẽ tìm hiểu 4 lời đồn đại phổ biến về giảm cân mà không cần thiết phải tuân thủ, dựa trên các nội dung ghi nhận từ các phương tiện truyền thông chuyên ngành.

 

1. Ăn sáng mới giảm cân sao?... Cần làm rõ rằng việc ăn sáng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Đó là lời nói đúng với một số người. Thực tế, câu nói này xuất phát từ một nghiên cứu của Trung tâm Quản lý Cân nặng Quốc gia Hoa Kỳ, nơi các thành viên đã giảm cân ít nhất 5 năm và trả lời rằng họ ăn sáng đều đặn. Không phải ai cũng cần ăn sáng để giảm cân. Thực tế, việc có ăn sáng hay bỏ qua bữa sáng hầu như không ảnh hưởng đến cân nặng. Trong một nghiên cứu, những người bỏ qua bữa sáng đã ăn nhiều hơn 144 kcal vào bữa trưa so với những người ăn sáng, nhưng tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày lại thấp hơn 408 kcal so với người khác.

 

Tất nhiên, bỏ bữa sáng là một hình thức của nhịn ăn gián đoạn và có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, không có lý do gì để ăn sáng khi bạn không đói. Nếu bạn ăn sáng, hãy chọn những thực phẩm giàu protein để tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa.

 

2. Nếu giảm cân nhanh thì có bị mất kiểm soát không?

Hãy cùng xem xét kỹ hơn về việc giảm cân nhanh có thể gây ra hiện tượng "yo-yo" hay không. Giảm cân chậm rãi là phương pháp tốt hơn, nhưng giảm cân nhanh không nhất thiết làm tăng nguy cơ của hiện tượng yo-yo. Ngược lại, giảm cân nhanh có thể giúp ích cho việc duy trì giảm cân lâu dài.

 

Những người giảm cân nhanh trong tháng đầu tiên có khả năng giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 18 tháng cao gấp 5 lần so với những người giảm cân chậm hơn. Tuy nhiên, nếu giảm lượng calo cực kỳ thấp, ban đầu có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, nhưng khó duy trì. Thay vì hạn chế calo cực đoan, cần tìm phương pháp giảm cân lành mạnh.

 

3. Có phải tập thể dục aerobic mới giúp giảm cân hiệu quả không?

Có thể giúp giảm cân tốt hơn là tập thể dục aerobic. Được biết đến như là bài tập tim mạch, aerobic giúp giảm mức độ căng thẳng và có lợi cho tim cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ của nhiều người, đó không phải là chiến lược tập luyện tốt nhất để giảm cân.

 

Dù tập thể dục aerobic có thể giúp duy trì cân nặng, nhưng cũng có nguy cơ tăng cân hơn là giảm. Tác động của aerobic đối với cân nặng khác nhau đối với từng người, vì vậy kết hợp tập luyện sức mạnh và aerobic là chiến lược tốt nhất.

 

4. Phải tránh xa tất cả các vùng miền?

Không phải tất cả các loại mỡ đều có hại cho sức khỏe, và tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ không nhất thiết giúp giảm cân. Mỡ có lượng calo gấp đôi so với protein hoặc carbohydrate và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Hạn chế tiêu thụ mỡ có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ và giúp giảm cân.

 

Chế độ ăn ít béo tiêu chuẩn, trong đó chất béo chiếm ít hơn 30% tổng lượng calo, không thực sự giúp giảm cân nhiều

Có nghiên cứu cho thấy không có ảnh hưởng đáng kể. Điều này so sánh với việc chế độ ăn ít carbohydrate hoặc các chế độ ăn khác cho thấy kết quả có ý nghĩa. ☆Thực phẩm tự nhiên giàu chất béo như bơ, các loại hạt, dừa có thể giúp giảm cân. Tất nhiên, tránh việc thêm nhiều chất béo nhân tạo vào thực phẩm vì sẽ làm tăng lượng calo, gây khó khăn trong việc giảm cân.

 

Phóng viên Jeong Eun-ji (jeje@kormedi.com)

.......

Khi giảm cân, hầu hết mọi người cần ăn sáng

Tôi nói rằng tôi sẽ làm, nhưng đối với tôi thì không phù hợp.

Có vẻ như chưa thành công.

Mặc dù mỗi người có sự khác biệt riêng

Hãy xem xét việc giảm cân một cách cẩn thận.