¿Desayunas? ¿No?... 4 mitos que puedes ignorar al perder peso

A medida que agosto llega a su fin, hoy 26 de agosto, todo el país se irá nublando gradualmente. En la región central, por la tarde, se esperan lluvias dispersas de aproximadamente 5 a 20 mm, y en el sur, lluvias de aproximadamente 5 a 40 mm. La temperatura matutina será en su mayoría alrededor de 25 grados, las noches de calor extremo han cesado, pero aún hará calor por la noche.

 

☆La salud de hoy

Aunque la temporada de dietas en pleno verano ya pasó, muchas personas consideran que todos los días son días de dieta. Para quienes toman en serio la dieta, incluso la información trivial no pasa desapercibida. También están atentos a los rumores que escuchan a su alrededor, como "así perdí peso" o "no funciona si haces así". Aunque no hay una fórmula mágica para perder peso, no es necesario creer en todas estas historias de dieta. Aunque muchas parecen casi ciertas, aquí exploramos cuatro mitos comunes sobre la dieta que no es necesario seguir, basándonos en artículos especializados.

 

¿Es cierto que hay que desayunar para perder peso?... Primero, es necesario aclarar que la afirmación de que el desayuno es importante para controlar el peso es cierta solo para algunas personas. Esta afirmación proviene de un estudio en el que los miembros del Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos, que habían reducido su peso durante al menos cinco años, respondieron que desayunaban regularmente. No todos deben desayunar para perder peso. De hecho, comer o saltarse el desayuno tiene poco impacto en el peso. Un estudio mostró que las personas que saltaron el desayuno comieron 144 kcal más en el almuerzo en comparación con quienes desayunaron, pero su ingesta total diaria fue 408 kcal menor en comparación con los demás.

 

Por supuesto, saltarse el desayuno es una forma de ayuno intermitente que puede ayudar a perder peso. Sin embargo, no hay razón para desayunar si no tienes hambre. Si decides desayunar, asegúrate de incluir alimentos ricos en proteínas para evitar comer en exceso en el almuerzo.

 

¿Perder peso rápidamente causa que vuelva el efecto yoyó?

Vamos a analizar un poco más el hecho de que perder peso rápidamente puede causar el efecto yoyo. Aunque reducir el peso lentamente es una buena estrategia, una pérdida de peso rápida no necesariamente aumenta el riesgo de efecto yoyo. De hecho, perder peso rápidamente también puede ser beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo.

 

Las personas que perdieron peso rápidamente en el primer mes tenían cinco veces más probabilidades de perder el 10% de su peso en 18 meses en comparación con las que perdieron peso lentamente. Sin embargo, si se reduce la ingesta de calorías de manera extrema, puede haber una pérdida rápida al principio, pero es difícil de mantener. Es mejor buscar métodos saludables para perder peso en lugar de limitar las calorías de manera extrema.

 

¿Hacer ejercicio aeróbico ayuda a perder peso?

Se sabe que el ejercicio aeróbico es más útil para perder peso. También conocido como ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico ayuda a reducir los niveles de estrés y es beneficioso para el corazón y la salud en general. Sin embargo, a diferencia de lo que muchas personas piensan, no es la mejor estrategia de ejercicio para perder peso.

 

Aunque el ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener el peso, también existe la preocupación de que en lugar de disminuir, pueda aumentar. La influencia del ejercicio aeróbico en el peso varía de una persona a otra, por lo que la mejor estrategia es combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico.

 

¿Se debe evitar toda la grasa?

No toda grasa es mala para la salud, y evitar alimentos grasos no necesariamente ayuda a perder peso. La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos y tarda más en digerirse. Limitar la ingesta de grasa puede reducir la ingesta calórica y, por lo tanto, ayudar a adelgazar.

 

Una dieta baja en grasa estándar, en la que las grasas constituyen menos del 30% del total de calorías, no es tan efectiva para la pérdida de peso.

Existen estudios que indican que no tuvieron un impacto significativo. Se comparan con dietas bajas en carbohidratos u otras dietas que muestran resultados relevantes. ☆ Los alimentos ricos en grasas naturales como el aguacate, los frutos secos y el coco pueden ayudar en la pérdida de peso. Por supuesto, se debe evitar agregar grasas artificiales en exceso a los alimentos. Esto aumenta las calorías y dificulta la pérdida de peso.

 

Periodista Jung Eun-ji (jeje@kormedi.com)

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La mayoría de las veces, debes desayunar cuando haces dieta.

Dice que lo hará, pero en mi caso no aplica.

Creo que no funcionó.

Puede haber diferencias individuales.

Si piensas en hacer dieta, míralo con interés.