朝ごはん食べる？食べない？...ダイエット中に無視してもいい迷信4つ

8月も終わりに近づく中、今日は26日で全国的に次第に曇り始める。中部では午後に一時的に5〜20mm程度の雷雨が予想され、南部には5〜40mm程度の雨が降る見込みだ。朝の気温はほとんど25度前後で、記録的な熱帯夜は収まったものの、夜は依然として暑くなるだろう。

 

☆今日の健康

夏のダイエットの時期は過ぎつつありますが、365日がダイエットの日だと考える人も多いです。ダイエットに本気の人にとっては、些細な情報も見逃せません。周囲から聞こえてくる「こうしたら痩せた」「こうしたら痩せなかった」などの迷信にも耳を傾けます。痩せるための王道はないと言われますが、こうしたダイエットに関する情報をすべて信じる必要はありません。ほとんど事実のように思われますが、わざわざ守る必要のない代表的な4つのダイエット迷信について、専門メディアが記録した内容を通じて理解しましょう。

 

朝食をとると痩せると言うのは本当か？...まず、朝食が体重管理に重要であるという話を整理する必要がある。これは一部の人にとっては正しい話だ。この言葉は、少なくとも5年間にわたり体重を減らしたアメリカ国立体重管理登録所の会員たちが、規則的に朝食をとると答えた研究に由来している。すべての人にとって朝食が痩せるのに役立つわけではない。実際、朝食をとるかどうかは体重にほとんど影響しないこともある。ある研究では、朝食を抜いた人は朝食をとった人に比べて昼食で144キロカロリー多く摂取したが、一日の総摂取カロリーは他の人よりも408キロカロリー少なかった。

 

もちろん、朝食を抜くことは断続的断食の一形態であり、体重を減らすのに役立つことがあります。ただし、お腹が空いていないのに朝食をとる必要はありません。朝食をとる場合は、昼食で過食しないように、たんぱく質が豊富に含まれる食事を摂るようにしましょう。

 

2. 早く痩せるとリバウンドすると？

体重を早く減らすと「リバウンド」が来るという事実ももう少し詳しく考えてみましょう。ゆっくりと体重を減らすことが良い方法ですが、急激な体重減少が必ずしもリバウンドのリスクを高めるわけではありません。むしろ、体重を早く減らすことが長期的な体重管理に役立つ場合もあります。

 

最初の1ヶ月で急速に体重を減らした人は、ゆっくりと体重を減らした人よりも、18ヶ月以内に体重の10％を減らす可能性が5倍高いという研究もあった。ただし、カロリーを極端に減らすと、初期には急激な減少をもたらすことがあるが、持続するのは難しい。極端なカロリー制限よりも、健康的な減量方法を見つけるべきだ。

 

有酸素運動をしないと痩せられないの？

脂肪を減らす際には有酸素運動がより効果的だとも知られている。有酸素運動は心血管運動とも呼ばれ、ストレスレベルを下げ、心臓や全体的な健康に良いとされている。ただし、多くの人が思っているほど、脂肪を減らすための最良の運動戦略ではない。

 

有酸素運動で体重を維持できても、むしろ増える可能性もある。有酸素運動が体重に与える影響は個人差があるため、筋力トレーニングと有酸素運動を併用することが最良の戦略である。

 

4. 地方は遠くに行かなければならないのか？

すべての脂肪が健康に悪いわけではなく、脂っこい食べ物を避けることが必ずしも体重を減らすのに役立つわけではありません。脂肪はタンパク質や炭水化物よりもカロリーが2倍高く、消化に時間がかかります。脂肪の摂取を制限すればカロリー摂取が減り、体重が減ると考えるかもしれません。

 

標準的な低脂肪食は、総エネルギーの30％未満で構成されており、体重減少にはあまり効果的ではありません

影響を与えなかったという研究結果がある。低炭水化物ダイエットや他のダイエットが意味のある結果を示すのと比較される。☆アボカド、ナッツ、ココナッツなど自然の脂肪が多い食品は体重減少に役立つ可能性がある。もちろん、食品に人工的に多くの脂肪を加えることは控えるべきだ。カロリーが高くなるため、減量を難しくする。

 

정은지 기자 (jeje@kormedi.com)

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ダイエットをする時はほとんど朝食をとるべきです

言っているけれども、私の場合は該当しない

うまくいかなかったようです

個人差はあるでしょうが

ダイエットを考えるなら、興味を持って見てください。