Fai colazione? O no?... 4 credenze popolari da ignorare quando si perde peso

Mentre agosto si avvicina alla sua fine, oggi, 26 agosto, il cielo si farà gradualmente nuvoloso in tutto il paese. Nel centro, nel pomeriggio, si prevedono temporali di circa 5-20 mm, mentre nel sud ci saranno piogge di circa 5-40 mm. Le temperature mattutine saranno generalmente intorno ai 25 gradi, con le notti tropicali record che sono terminate, ma rimarrà comunque caldo durante la notte.

 

☆Salute di oggi

Anni di dieta estiva sono ormai passati, ma molte persone considerano ogni giorno come un giorno di dieta. Per coloro che prendono sul serio la dieta, anche le informazioni più banali non passano inosservate. Sono molto attenti alle dicerie che si sentono intorno, come "Ho perso peso così" o "Non funziona se fai così". Anche se si dice che non esista una via regia per perdere peso, non è necessario credere a tutto ciò che si sente riguardo alle diete. Sebbene siano spesso considerate quasi come verità, esamineremo quattro miti sulla dieta che non è necessario seguire, basandoci su contenuti pubblicati da fonti specializzate.

 

Devi mangiare la colazione per perdere peso?... È necessario chiarire innanzitutto che la colazione è importante per il controllo del peso. Per alcune persone, questa affermazione è corretta. In realtà, questa affermazione deriva da uno studio condotto su membri del National Weight Control Registry degli Stati Uniti, che avevano perso almeno 5 anni di peso e rispondevano di fare regolarmente colazione. La colazione non aiuta tutti a perdere peso. In effetti, il fatto di fare o saltare la colazione ha un impatto quasi nullo sul peso. Uno studio ha mostrato che le persone che saltavano la colazione consumavano 144 kcal in più a pranzo rispetto a chi faceva colazione, ma l'apporto calorico totale giornaliero era inferiore di 408 kcal rispetto agli altri.

 

Naturalmente, saltare la colazione è una forma di digiuno intermittente che può aiutare a perdere peso. Tuttavia, non c'è motivo di fare colazione se non si ha fame. Se si fa colazione, si dovrebbe optare per cibi ricchi di proteine per evitare di mangiare troppo a pranzo.

 

2. Se perdi peso rapidamente, arriverà il effetto yo-yo?

Analizziamo anche il fatto che perdere peso rapidamente può portare a un effetto yo-yo. Ridurre il peso lentamente è un metodo migliore, ma una perdita di peso rapida non aumenta necessariamente il rischio di effetto yo-yo. Al contrario, perdere peso in fretta può anche aiutare a mantenere una perdita di peso a lungo termine.

 

Le persone che hanno perso peso rapidamente nel primo mese avevano cinque volte più probabilità di perdere il 10% del peso entro 18 mesi rispetto a coloro che hanno perso peso lentamente. Tuttavia, ridurre drasticamente le calorie può portare a una perdita di peso rapida all'inizio, ma è difficile da mantenere. È meglio cercare metodi di perdita di peso sani piuttosto che limitare drasticamente le calorie.

 

Devi fare esercizio aerobico per perdere peso?

Si dice anche che l'esercizio aerobico sia più utile per perdere peso. Conosciuto anche come esercizio cardiovascolare, l'esercizio aerobico aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la salute del cuore e generale. Tuttavia, contrariamente a quanto molti pensano, non è la strategia di esercizio migliore per perdere peso.

 

Anche se l'esercizio aerobico può aiutare a mantenere il peso, c'è il rischio che possa aumentare piuttosto che diminuire. L'effetto dell'esercizio aerobico sul peso varia da persona a persona, quindi la strategia migliore è combinare esercizi di forza e aerobici.

 

4. È necessario evitare tutte le regioni?

Non tutti i grassi sono dannosi per la salute, e evitare cibi grassi non sempre aiuta a perdere peso. I grassi hanno il doppio delle calorie rispetto alle proteine o ai carboidrati e richiedono più tempo per essere digeriti. Limitare l'assunzione di grassi può ridurre l'apporto calorico e aiutare a perdere peso.

 

Una dieta standard a basso contenuto di grassi, in cui i grassi costituiscono meno del 30% dell'apporto calorico totale, non è molto efficace per la perdita di peso

Ci sono studi che indicano che non hanno avuto un impatto significativo. Questo si confronta con i risultati significativi mostrati da diete a basso contenuto di carboidrati o altre diete. ☆Alimenti ricchi di grassi naturali come avocado, noci e cocco possono aiutare nella perdita di peso. Naturalmente, è meglio evitare di aggiungere artificialmente molti grassi ai cibi. Poiché aumentano le calorie, rendono più difficile perdere peso.

 

Giornalista Jeong Eun-ji (jeje@kormedi.com)

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Quando si fa una dieta, è importante mangiare la colazione.

Dice di farlo, ma nel mio caso non è applicabile.

Sembra che non sia riuscito.

Ci sono differenze tra le singole persone, ma

Se pensate a una dieta, guardate con interesse.