運動「這樣」做，反而會更快變老嗎？

規則性的運動對健康來說是絕對必要的。然而，如果為了健康管理而過度運動，反而可能產生反效果。過度運動會促進活性氧的產生，反而會引發身體的老化。

過度的活性氧不僅會提前老化，還有引發疾病的風險。因為活性氧會攻擊細胞，改變基因，並引發癌症。活性氧還會破壞脂肪和蛋白質這些新陳代謝所需的營養素。根據韓國科學技術院的研究，體內活性氧濃度高時，JNK（細胞凋亡的信號傳導分子）會增加，導致正常細胞受損。它還會分泌細胞激素等炎症物質，可能引發慢性炎症。當活性氧過多而損傷大腦細胞時，可能導致失智症。血管受損會引發動脈硬化，眼睛受到攻擊則可能導致白內障，皮膚受到影響則會產生許多皺紋。

活性氧在我們呼吸的過程中不斷產生。營養素和氧氣是產生活性氧的主要原料。因此，過度飲食或過度運動導致呼吸急促時，活性氧的產生會增加。在進行高強度運動時，應逐步減少動作並停止運動。這樣可以逐漸消耗氧氣，防止剩餘的氧氣轉化為活性氧。突然停止激烈運動時，為了維持高運動強度，過度產生的氧氣未被用作能量，反而成為活性氧。因此，☆運動最好以稍微出汗的中等強度進行。

此外，☆盤腿的習慣也可能引發活性氧。由於盤腿會抑制腿部的血流，當在血液受到抑制、神經中氧氣和營養物質無法傳遞的狀態下突然站起來，抑制的血液會流動，從而產生活性氧。

☆煙草煙霧、壓力、紫外線也會促進活性氧的產生，應該避免。☆☆另一方面，食用富含維生素C、維生素E等的蔬菜或水果，可以攻擊活性氧，有助於預防老化。

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吃太多對身體有益的食物也會出問題

就像睡覺一樣，運動過度且激烈也會造成傷害

聽說老化現象會來得比較快。

我們應該經常使用「適當地」這個詞。

適當的運動可以預防老化。