運動「こう」すると、むしろ早く老いる？

規則的な運動は健康のために絶対に必要です。しかし、健康管理のために過度に運動すると逆効果を引き起こす可能性があります。過度な運動は活性酸素の生成を促進し、むしろ体の老化を引き起こすからです。

過剰な活性酸素は老化を早めるだけでなく、疾病を引き起こすリスクもある。活性酸素が細胞を攻撃し、遺伝子を変異させて癌を誘発するためだ。活性酸素はまた、脂肪やタンパク質などの代謝に必要な栄養素を破壊することもある。韓国科学技術院の研究によると、体内の活性酸素濃度が高いとJNK（細胞死を促すシグナル伝達分子）が増加し、正常な細胞が損なわれる。サイトカインなどの炎症物質も分泌され、慢性炎症につながるリスクもある。活性酸素が多すぎて脳細胞が損傷すると、認知症を引き起こす可能性がある。血管が傷つくと動脈硬化症になり、目が攻撃されると白内障、肌に影響を与えるとしわが多くなる。

活性酸素は私たちが呼吸している間に絶えず発生します。栄養素と酸素が活性酸素を作る主な原料だからです。したがって、過食や無理な運動をして息を切らすと、活性酸素がより多く発生します。高強度の運動をする場合は、徐々に動作を減らして運動を止める必要があります。そうすれば、酸素が少しずつ消費され、残った酸素が活性酸素に変わるのを防ぐことができます。激しい運動をして突然中断すると、高い運動強度を維持するために過剰に生成された酸素がエネルギーとして使われず、活性酸素になります。したがって、☆運動はできるだけ汗が少し出る程度の中程度の強度で行うのが良いです。

その他にも、☆양반다리를 하는習慣も活性酸素を引き起こす可能性があります。양반다리によって脚の血流が抑制され、神経に酸素や栄養分が行き渡らない状態で突然立ち上がると、抑制されていた血液が流れ出し、活性酸素が発生します。

☆たばこの煙、ストレス、紫外線も活性酸素の生成を促進するため避けるべきです。☆☆一方、ビタミンCやビタミンEが豊富な野菜や果物を摂取すると、活性酸素を攻撃して老化防止に役立ちます。

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体に良い食べ物もたくさん食べすぎると体調を崩すことがあります。

私たちと同じように運動も過度に激しく行えば

老化現象が早く来ると言われています。

私たちは適度を頻繁に使うべきですね。

適度な運動が老化を防ぐそうです。