Tập thể dục 'như thế này' lại khiến bạn già đi nhanh hơn?

Tập thể dục đều đặn là điều cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tập quá mức để chăm sóc sức khỏe, có thể gây phản tác dụng. Tập luyện quá mức thúc đẩy sự sinh ra của các gốc tự do, từ đó gây lão hóa cho cơ thể.

과도한 활성산소는 노화를 앞당길 뿐 아니라 질병을 일으킬 위험이 있다. 활성산소가 세포를 공격해 유전자를 변형시키고 암을 유발하기 때문이다. 활성산소는 신진대사에 필요한 영양소인 지방과 단백질을 파괴하기도 한다. 한국과학기술원 연구에 따르면 체내 활성산소 농도가 높으면 JNK(세포를 사멸시키는 신호전달 분자)가 많아져 정상 세포가 망가진다. 사이토카인 등 염증 물질도 분비시켜 만성 염증으로 이어질 위험도 있다. 활성산소가 너무 많아서 뇌세포가 손상되면 치매에 걸릴 수 있다. 혈관이 다치면 동맥경화증, 눈이 공격받으면 백내장, 피부가 영향을 받으면 주름이 많이 생긴다.

  활성산소는 우리가 호흡하는 동안 계속 생긴다. 영양분과 산소가 활성산소를 만드는 주원료이기 때문이다. 따라서 과식하거나 무리한 운동을 해서 숨을 가쁘게 쉬면 활성산소가 더 많이 생긴다. 고강도의 운동을 할 때는 서서히 동작을 줄여 운동을 멈춰야 한다. 그래야 산소가 조금씩 소비돼 남은 산소가 활성산소로 변하는 것을 막는다. 격렬한 운동을 하다가 갑자기 중단하면 높은 운동 강도를 유지하기 위해 과다 생성된 산소가 에너지로 쓰이지 않고 활성산소가 된다. 따라서 ☆운동은 가급적 땀이 살짝 날 정도의 중등도 강도로 하는 게 좋다.

Ngoài ra, thói quen ngồi khoanh chân kiểu quý tộc cũng có thể gây ra oxy hoạt tính. Do ngồi khoanh chân làm giảm lưu thông máu ở chân và khi đứng đột ngột trong trạng thái máu bị ức chế và oxy, dưỡng chất không lan tỏa đến các dây thần kinh, thì máu bị ức chế sẽ chảy ra và oxy hoạt tính sẽ sinh ra.

Hút thuốc lá, căng thẳng, và tia cực tím cũng thúc đẩy sự tạo ra các oxy hoạt tính, nên tránh chúng. Ngược lại, ăn các loại rau quả giàu vitamin C, vitamin E giúp tấn công các oxy hoạt tính, hỗ trợ phòng ngừa lão hóa.

.......

Ăn quá nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe cũng gây hại cho cơ thể

Nếu tập luyện quá mức và dữ dội như vậy

Nó nói rằng quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Chúng ta nên thường xuyên sử dụng "đúng mức" một cách hợp lý.

Tập thể dục phù hợp giúp ngăn ngừa lão hóa.