Faire de l'exercice « comme ça » accélère-t-il en fait le vieillissement ?

L'exercice régulier est absolument nécessaire pour la santé. Cependant, faire de l'exercice de manière excessive dans le but de prendre soin de sa santé peut avoir l'effet inverse. Un exercice excessif favorise la production de radicaux libres, ce qui peut en réalité accélérer le vieillissement du corps.

Les niveaux excessifs d'oxygène réactif accélèrent non seulement le vieillissement, mais aussi le risque de développer des maladies. En attaquant les cellules, ils modifient les gènes et peuvent provoquer un cancer. L'oxygène réactif détruit également les nutriments essentiels au métabolisme, tels que les lipides et les protéines. Selon une étude du Korea Advanced Institute of Science and Technology, un taux élevé d'oxygène réactif dans le corps augmente la quantité de JNK (une molécule de signalisation qui induit la mort cellulaire), ce qui endommage les cellules normales. Il peut aussi entraîner la sécrétion de substances inflammatoires comme les cytokines, augmentant ainsi le risque d'inflammation chronique. Un excès d'oxygène réactif peut endommager les cellules cérébrales, conduisant à la démence. Des lésions vasculaires peuvent causer une athérosclérose, une attaque contre les yeux peut entraîner une cataracte, et si la peau est affectée, cela provoque un vieillissement prématuré avec de nombreuses rides.

Les radicaux libres se forment continuellement pendant que nous respirons. Les nutriments et l'oxygène sont les principales matières premières pour la production de radicaux libres. Par conséquent, si vous mangez en excès ou faites un exercice intense en respirant rapidement, la production de radicaux libres augmente davantage. Lors d'un exercice intense, il faut réduire progressivement l'intensité pour arrêter l'activité. Cela permet de consommer l'oxygène petit à petit et d'empêcher la transformation de l'oxygène restant en radicaux libres. Si vous arrêtez brusquement un exercice intense, l'oxygène produit en excès, destiné à maintenir une forte intensité, ne sera pas utilisé pour produire de l'énergie, mais deviendra des radicaux libres. Par conséquent, il est préférable de faire de l'exercice à une intensité modérée, juste suffisante pour provoquer une légère transpiration.

De plus, la habitude de croiser les jambes en position de "yangban" peut également provoquer des radicaux libres. En raison de la position de croisement des jambes, la circulation sanguine dans les jambes est inhibée, et lorsque l'on se lève soudainement dans un état où l'oxygène et les nutriments ne se diffusent pas dans les nerfs, le flux sanguin inhibé reprend et des radicaux libres se forment.

Il faut éviter la fumée de cigarette, le stress et les rayons ultraviolets, car ils favorisent la production de radicaux libres. En revanche, consommer des légumes ou des fruits riches en vitamine C, vitamine E, etc., aide à combattre les radicaux libres et à prévenir le vieillissement.

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Même si ce sont des aliments bons pour le corps, en en mangeant trop, cela peut causer des problèmes.

Tout comme dormir, faire de l'exercice de manière excessive et intense peut...

On dit que les signes de vieillissement apparaissent rapidement.

Nous devrions souvent utiliser le terme "modérément".

Il paraît que l'exercice modéré aide à prévenir le vieillissement.