Fare esercizio in questo modo, in realtà si invecchia più rapidamente?

L'esercizio regolare è essenziale per la salute. Tuttavia, un esercizio eccessivo nel tentativo di prendersi cura della propria salute può avere effetti contrari. L'esercizio eccessivo stimola la produzione di radicali liberi, causando invece un invecchiamento precoce del corpo.

Gli eccessivi radicali liberi non solo accelerano l'invecchiamento, ma aumentano anche il rischio di malattie. Questo perché gli radicali liberi attaccano le cellule, modificando i geni e causando il cancro. Gli radicali liberi distruggono anche i nutrienti necessari al metabolismo, come i lipidi e le proteine. Secondo uno studio del Korea Advanced Institute of Science and Technology, un'elevata concentrazione di radicali liberi nel corpo aumenta la presenza di JNK (una molecola di segnalazione che induce la morte cellulare), danneggiando le cellule normali. Inoltre, vengono secreti anche sostanze infiammatorie come le citochine, il che può portare a un'infiammazione cronica. Un eccesso di radicali liberi può danneggiare le cellule cerebrali, portando all'Alzheimer. Se i vasi sanguigni sono danneggiati, si può sviluppare l'arteriosclerosi; se gli occhi sono colpiti, si può sviluppare la cataratta; e se la pelle è influenzata, si formano molte rughe.

Le specie reattive dell'ossigeno si formano continuamente durante la respirazione. Questo perché i nutrienti e l'ossigeno sono i principali materiali di partenza per la produzione di specie reattive dell'ossigeno. Pertanto, mangiare troppo o fare esercizio fisico intenso e affannarsi porta alla produzione di più specie reattive dell'ossigeno. Quando si fa esercizio ad alta intensità, bisogna ridurre gradualmente i movimenti e fermarsi. Solo così l'ossigeno viene consumato lentamente, impedendo che l'ossigeno residuo si trasformi in specie reattive dell'ossigeno. Se si interrompe bruscamente un esercizio intenso, l'ossigeno prodotto in eccesso, necessario per mantenere l'alta intensità, non viene utilizzato come energia e si trasforma in specie reattive dell'ossigeno. Pertanto, è meglio fare esercizio di intensità moderata, al punto da sudare leggermente.

Inoltre, l'abitudine di incrociare le gambe in stile tradizionale può generare radicali liberi. Quando si incrociano le gambe, il flusso sanguigno alle gambe viene ostacolato e, se ci si alza improvvisamente in questa condizione in cui l'apporto di ossigeno e nutrienti ai nervi è limitato, il sangue precedentemente bloccato inizia a fluire e si verificano radicali liberi.

☆Il fumo di sigaretta, lo stress e i raggi ultravioletti favoriscono la produzione di radicali liberi e devono essere evitati.☆☆ D'altra parte, consumare verdure o frutta ricche di vitamina C, vitamina E e altri nutrienti aiuta a combattere i radicali liberi e a prevenire l'invecchiamento.

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Anche mangiare molti cibi salutari può causare problemi.

Se si esercita in modo eccessivo e intenso, come si fa con il sonno

Si dice che i segni dell'invecchiamento si manifestino più rapidamente.

Dobbiamo usare spesso "adeguatamente".

Si dice che un esercizio moderato possa prevenire l'invecchiamento.