如果你做不到這一步，你很可能活不過十年…記者崔智宇報道

一項研究發現，缺乏柔軟度的人比柔韌性好的人死亡風險更高。

巴西運動醫學診所的研究團隊分析了約 3000 名年齡介於 46 歲至 65 歲之間的成年人。他們使用 FlexIndex 測試評估了參與者的柔韌性。

 

柔韌性指數是一種衡量人體柔軟度的測試量表。

▲坐姿，雙腿伸直，彎曲上身，伸展雙臂。

▲將你的右手舉過頭頂，並向你的左肩伸展。

▲ 確定進行諸如俯臥在地板上並向上抬起手臂等動作時所使用的關節的靈活性。

 

拉伸動作進行兩次，一次由參與者自行完成，一次由第三方協助完成，以測量整體柔韌性得分。

研究結束時，10%的參與者死亡。倖存者的FlexIndex評分比死亡者高出約10%。

 

分析發現，FlexIndex評分較高的人在未來10年內的存活機率高於評分較低的人。 FlexIndex評分較低的女性死亡風險約為評分較高女性的五倍。 FlexIndex評分較低的男性死亡風險約為FlexIndex評分較高女性的兩倍。

 

柔軟度與平衡能力一樣，是衡量整體身體健康狀況的重要指標。練習柔軟度可以預防隨著年齡增長而出現的肌肉無力（例如肌肉減少症），並有助於保持身體健康。柔韌性不足會導致跌倒，進而造成骨折等直接傷害。復健期間的煞車或住院治療也可能導致肌肉無力及其他健康問題。

 

「身體柔韌性的下降與中老年人生存率降低有關，」該研究的主要作者克勞迪奧·吉爾·S·阿勞霍博士說。 “由於柔韌性會隨著年齡的增長而下降，因此建議將伸展運動納入日常生活中。”

 

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伸直雙腿。

船體不夠靈活，無法碰到腿。

手指觸碰腳趾

養成習慣，你就會變得更有彈性。