"Người ta nói nếu bạn không làm theo 'bước này', rất có thể bạn sẽ chết trong vòng 10 năm... Phóng viên Choi Ji-woo tường thuật."

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu linh hoạt có nguy cơ tử vong cao hơn những người không thiếu linh hoạt.

Một nhóm nghiên cứu tại Phòng khám Y học Thể dục Thể thao Brazil đã phân tích khoảng 3.000 người trưởng thành từ 46 đến 65 tuổi. Nhóm nghiên cứu đã đánh giá độ linh hoạt của những người tham gia bằng bài kiểm tra Flex Index.

 

Chỉ số Flex Index là một bài kiểm tra đánh giá khả năng linh hoạt của con người.

▲ Duỗi thẳng tay đồng thời gập người về phía trước khi ngồi với hai chân duỗi thẳng.

▲ Giơ tay phải lên cao qua đầu và duỗi thẳng về phía vai trái.

▲ Đánh giá độ linh hoạt của các khớp được sử dụng khi thực hiện các động tác như nằm sấp trên sàn và nâng tay lên cao.

 

Điểm số về độ linh hoạt tổng thể được đo bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ hai lần: một lần khi người tham gia tự thực hiện và một lần khi họ thực hiện với sự trợ giúp của người thứ ba.

Vào cuối nghiên cứu, 10% người tham gia đã tử vong. Những người sống sót có điểm Flex Index cao hơn khoảng 10% so với những người đã chết.

 

Phân tích cho thấy những người có điểm Flex Index cao có khả năng sống sót trong 10 năm tới cao hơn so với những người có điểm thấp. Phụ nữ có điểm Flex Index thấp có nguy cơ tử vong cao gấp khoảng năm lần so với phụ nữ có điểm cao. Nam giới có điểm Flex Index thấp có nguy cơ tử vong cao gấp khoảng hai lần so với phụ nữ có điểm cao.

 

Tính linh hoạt, cùng với khả năng giữ thăng bằng, là một chỉ số về sức khỏe thể chất tổng thể. Rèn luyện tính linh hoạt rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất bằng cách ngăn ngừa sự suy yếu cơ bắp do tuổi tác, chẳng hạn như chứng teo cơ. Thiếu linh hoạt có thể dẫn đến chấn thương trực tiếp, bao gồm gãy xương, trong trường hợp té ngã. Việc không thể vận động trong quá trình hồi phục hoặc nằm viện có thể dẫn đến yếu cơ và các biến chứng sức khỏe.

 

Tiến sĩ Claudio Gil S. Araujo, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết: “Giảm khả năng vận động linh hoạt có liên quan đến tỷ lệ sống sót thấp hơn ở người trung niên và người cao tuổi”, đồng thời nói thêm: “Vì khả năng vận động linh hoạt giảm dần theo tuổi tác, nên việc kết hợp các bài tập giãn cơ vào cuộc sống hàng ngày là điều nên làm”.

 

===================

 

Duỗi thẳng chân ra.

Tôi không có đủ sự linh hoạt để chạm bụng vào chân, nhưng

Ngón tay tôi chạm vào bàn chân.

Nếu bạn thường xuyên thực hiện điều đó, bạn sẽ phát triển được sự linh hoạt.