健康的飲食並不是一成不變、適用於所有人的，而是因人而異。根據疾病的有無、體質、體重或體脂水平，以及運動量的不同而有所差異。並不是每個人都渴望擁有六塊腹肌的肌肉身材，但如果運動量遠超適當範圍，限制性飲食並不一定對健康有幫助。這是美國健康資訊媒體“Everyday Health”所介紹的內容，讓我們了解一下根據運動量調整的飲食。

 

碳水化合物，也要吃點甜點。

 

碳水化合物，尤其是精製碳水化合物，成為肥胖與健康的敵人，限制碳水化合物的飲食潮流因此興起。當然，與能量消耗相比，並不一定需要攝取大量的碳水化合物，但不考慮運動量的低碳水化合物飲食反而可能導致能量不足，危害健康，這是運動專家的意見。整體身體能量下降時，新陳代謝不順暢，運動能力會降低，受傷的風險也會增加。

 

比起精製碳水化合物，攝取全麥、糙米等富含纖維的複合碳水化合物的重要性在於減肥和健康管理中經常被提及，但這並不適用於所有人。如果已經達到適當體重，或低於此體重，或運動量遠超體力水平，適當時間攝取適量的精製碳水化合物反而有益健康。由於精製碳水化合物消化速度快，能迅速提升能量，恢復精神。在長時間高強度運動前，食用白麵包、甜點或水果，可以獲得持續運動的能量。

沙拉，不一定只要雞胸肉

 

如果運動已經成為生活的一部分，而不僅僅是為了健康而運動，那麼由於活動量增加，攝取更多的熱量是必要的。在這種情況下，如果每天只吃沙拉配雞胸肉，身體必然會感到負擔過重。只在沙拉上淋橄欖油，或多吃一些水果，並不足以讓肌肉獲得足夠的力量來運動。

 

並不是說要無節制地食用速食或炸物等。應以地瓜、酪梨、動物性乳製品、花生醬、三文魚等相對較高熱量且健康的食物為主，但不要過度拘泥於熱量。搭配沙拉時，吃配有雞胸肉的沙拉，或是將沙拉與花生醬、果醬塗在麵包上的三明治一起食用，反而可能是更健康的飲食方式。

우유의 경우 두유나 아몬드 우유 등 식물성 단백질 음료로 대체하는 경우가 있는데 이 역시 권하지 않는다. 동물성 우유는 지방, 단백질, 탄수화물 함량이 더 많아 운동 능력을 높이는 데 도움이 된다. 야외에서 햇볕을 쬐며 운동을 할 경우 우유 등을 마셔 적절한 지방을 섭취해야만 우리 몸이 어렵게 얻은 비타민D를 제대로 흡수할 수 있다.

 

一定要一天三餐嗎？常吃也沒問題

 

許多人認為為了提高運動效果，應該減少飲食量和次數。但如前所述，運動量大的人因為消耗的卡路里也多，為了不讓能量耗盡，經常進食反而有助於維持健康。運動營養專家表示，活動量大的人的理想飲食安排是每天四餐，約每3到4小時進食一次。若在晚上6點左右下班後進行運動，建議早上7到8點吃早餐，中午吃午餐，下午4點左右再吃一餐，然後在下班後立即運動，之後再吃晚餐，這樣效果最佳。

 

 

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飲食和運動總是一起跟隨著你吧

吃的量和運動量也太難了吧

飲食也要控制。運動量也要控制 哈哈

這些事情寫日記也許會很好吧