“Apakah boleh mengonsumsi makanan tinggi kalori?”… Cara Anda makan harus bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda.

Pola makan sehat tidak dapat diterapkan secara seragam untuk semua orang; hal itu bervariasi dari orang ke orang. Hal ini bergantung tidak hanya pada keberadaan penyakit, konstitusi tubuh, berat badan atau kadar lemak tubuh, tetapi juga pada jumlah olahraga. Ini berarti bahwa jika Anda tidak mati-matian menginginkan fisik berotot dengan perut six-pack tetapi volume olahraga Anda jauh melebihi tingkat yang sesuai, diet ketat belum tentu bermanfaat bagi kesehatan Anda. Mari kita periksa diet berdasarkan volume olahraga, berdasarkan informasi yang disajikan oleh media informasi kesehatan Amerika 'Everyday Health'.

 

Saya juga perlu mengonsumsi karbohidrat dan camilan manis.

 

Seiring dengan munculnya karbohidrat, khususnya karbohidrat olahan, sebagai musuh obesitas dan kesehatan, diet rendah karbohidrat menjadi populer. Meskipun tentu saja tidak perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar relatif terhadap pengeluaran energi, para ahli olahraga berpendapat bahwa diet rendah karbohidrat yang tidak memperhitungkan tingkat aktivitas fisik sebenarnya dapat menyebabkan kekurangan energi dan membahayakan kesehatan. Ketika tingkat energi fisik secara keseluruhan menurun, metabolisme menjadi tidak efisien, yang menyebabkan penurunan kinerja atletik dan peningkatan risiko cedera.

 

Meskipun pentingnya mengonsumsi karbohidrat kompleks kaya serat seperti gandum utuh dan beras merah daripada karbohidrat olahan sering disebutkan dalam diskusi tentang diet dan manajemen kesehatan, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Jika Anda sudah memiliki berat badan ideal atau di bawahnya, atau jika volume olahraga Anda jauh lebih tinggi daripada tingkat kebugaran Anda, mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah sedang pada waktu yang tepat sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Karena karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, karbohidrat tersebut dengan mudah dan cepat meningkatkan tingkat energi yang terkuras, memungkinkan Anda untuk memulihkan kekuatan. Mengonsumsi roti putih, camilan manis, atau buah sebelum melakukan olahraga intensitas tinggi yang berkepanjangan dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan untuk menjalani latihan tersebut.

Anda tidak harus selalu menggunakan dada ayam untuk salad.

 

Bagi mereka yang sudah melampaui sekadar berolahraga untuk kesehatan dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan mereka, asupan kalori yang lebih tinggi diperlukan untuk mengimbangi peningkatan aktivitas. Dalam situasi ini, hanya mengonsumsi salad dan dada ayam setiap hari pasti akan memberi tekanan pada tubuh. Sulit untuk mendapatkan kekuatan yang cukup bagi otot untuk bergerak hanya dengan menambahkan sedikit minyak zaitun dan buah ke dalam salad.

 

Itu bukan berarti Anda boleh makan makanan cepat saji atau makanan gorengan tanpa pandang bulu. Artinya, fokuslah pada makanan sehat yang relatif tinggi kalori seperti ubi jalar, alpukat, produk susu hewani, selai kacang, dan salmon, tetapi jangan terlalu terpaku pada kalori. Mengonsumsi sandwich dengan salad, selai kacang, dan selai buah sebenarnya bisa menjadi diet yang lebih sehat daripada makan dada ayam dengan salad.

Meskipun sebagian orang mengganti susu dengan minuman protein nabati seperti susu kedelai atau susu almond, hal ini juga tidak disarankan. Susu hewani mengandung kadar lemak, protein, dan karbohidrat yang lebih tinggi, yang membantu meningkatkan performa atletik. Saat berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari, Anda harus mengonsumsi lemak dalam jumlah yang tepat, misalnya dengan minum susu, agar tubuh Anda dapat menyerap Vitamin D yang telah susah payah diperolehnya dengan baik.

 

Apakah Anda benar-benar harus makan tiga kali sehari? Tidak apa-apa makan lebih sering.

 

Banyak orang percaya bahwa mereka perlu mengurangi asupan dan frekuensi makan untuk meningkatkan efektivitas olahraga. Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, Karena orang yang sering berolahraga membakar banyak kalori, makan secara teratur untuk mencegah kehabisan energi sebenarnya membantu menjaga kesehatan. Cara ini efektif. Menurut para ahli nutrisi olahraga, untuk individu yang sangat aktif, sekitar empat kali makan sehari adalah yang paling tepat, sehingga makan dilakukan setiap tiga hingga empat jam. Jika Anda pulang kerja sekitar pukul 6 sore dan berolahraga, efektif untuk sarapan antara pukul 7 dan 8 pagi, makan siang pukul 12 siang, makan lagi sekitar pukul 4 sore, berolahraga segera setelah bekerja, dan kemudian makan malam.

 

 

==================

Sepertinya diet dan olahraga selalu berjalan beriringan, bukan?

Mengatur jumlah makanan dan olahraga juga sangat sulit.

Kendalikan pola makanmu. Kendalikan juga jumlah olahragamu, hahaha.

Saya rasa akan bagus untuk menulis buku harian tentang hal-hal seperti ini.