“Ăn nhiều calo có ổn không?”… Chế độ ăn uống của bạn nên thay đổi tùy thuộc vào mức độ tập luyện.

Chế độ ăn uống lành mạnh không thể áp dụng đồng đều cho tất cả mọi người; nó khác nhau tùy từng người. Nó không chỉ phụ thuộc vào việc có mắc bệnh hay không, thể trạng, cân nặng hay mức độ mỡ cơ thể, mà còn phụ thuộc vào lượng vận động. Điều này có nghĩa là nếu bạn không quá khao khát có một thân hình cơ bắp với cơ bụng sáu múi nhưng lượng vận động của bạn vượt xa mức độ phù hợp, thì một chế độ ăn kiêng khắt khe không nhất thiết có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng xem xét các chế độ ăn uống dựa trên lượng vận động, dựa trên thông tin được trình bày bởi trang thông tin sức khỏe của Mỹ 'Everyday Health'.

 

Tôi cũng cần ăn một số thực phẩm giàu tinh bột và đồ ăn vặt ngọt.

 

Khi carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế, được xem là kẻ thù của bệnh béo phì và sức khỏe, chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate trở nên phổ biến. Mặc dù chắc chắn không cần thiết phải tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate so với lượng năng lượng tiêu hao, các chuyên gia thể dục cho rằng chế độ ăn ít carbohydrate mà không tính đến mức độ vận động thực tế có thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng và gây hại cho sức khỏe. Khi mức năng lượng thể chất tổng thể giảm, quá trình trao đổi chất trở nên kém hiệu quả, dẫn đến giảm hiệu suất thể thao và tăng nguy cơ chấn thương.

 

Mặc dù tầm quan trọng của việc tiêu thụ các loại carbohydrate phức tạp giàu chất xơ như lúa mì nguyên cám và gạo lứt thay vì carbohydrate tinh chế thường được đề cập trong các cuộc thảo luận về chế độ ăn kiêng và quản lý sức khỏe, điều này không áp dụng cho tất cả mọi người. Nếu bạn đã đạt được cân nặng lý tưởng hoặc thấp hơn, hoặc nếu khối lượng tập luyện của bạn cao hơn đáng kể so với trình độ thể chất hiện tại, việc tiêu thụ một lượng vừa phải carbohydrate tinh chế vào những thời điểm thích hợp thực sự có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Bởi vì carbohydrate tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng, chúng dễ dàng và nhanh chóng bổ sung năng lượng đã cạn kiệt, cho phép bạn phục hồi sức lực. Ăn bánh mì trắng, đồ ăn nhẹ ngọt hoặc trái cây trước khi tham gia các bài tập cường độ cao kéo dài có thể giúp bạn có đủ sức mạnh để chịu đựng bài tập.

Bạn không nhất thiết phải chỉ dùng ức gà cho món salad.

 

Đối với những người đã không còn tập thể dục vì sức khỏe mà coi đó là một phần cuộc sống, việc tăng lượng calo nạp vào là cần thiết để bù đắp cho hoạt động tăng lên. Trong trường hợp này, việc chỉ ăn salad và ức gà mỗi ngày chắc chắn sẽ gây áp lực lên cơ thể. Thật khó để có đủ sức mạnh cho cơ bắp vận động chỉ bằng cách thêm một chút dầu ô liu và trái cây vào salad.

 

Điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ chiên rán một cách bừa bãi. Điều đó có nghĩa là tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh, giàu calo như khoai lang, bơ, các sản phẩm từ sữa động vật, bơ đậu phộng và cá hồi, nhưng không nên quá chú trọng đến lượng calo. Thực tế, ăn một chiếc bánh mì kẹp với rau trộn, bơ đậu phộng và mứt có thể là một chế độ ăn uống lành mạnh hơn so với ăn ức gà với rau trộn.

Mặc dù một số người thay thế sữa bò bằng các loại đồ uống protein thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, nhưng điều này cũng không được khuyến khích. Sữa động vật chứa hàm lượng chất béo, protein và carbohydrate cao hơn, giúp cải thiện hiệu suất thể thao. Khi tập thể dục ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời, bạn phải tiêu thụ một lượng chất béo thích hợp, chẳng hạn như bằng cách uống sữa, để cơ thể có thể hấp thụ đúng cách vitamin D mà nó đã phải vất vả để có được.

 

Bạn có thực sự phải ăn ba bữa một ngày không? Ăn nhiều bữa một ngày cũng không sao.

 

Nhiều người tin rằng họ cần giảm lượng thức ăn và tần suất ăn để tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, Vì những người tập thể dục thường xuyên đốt cháy rất nhiều calo, nên việc ăn thường xuyên để tránh cạn kiệt năng lượng thực sự giúp duy trì sức khỏe. Phương pháp này hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, đối với những người hoạt động thể chất cường độ cao, khoảng bốn bữa ăn một ngày là phù hợp nhất, cách nhau ba đến bốn tiếng. Nếu bạn tan làm khoảng 6 giờ chiều và tập thể dục, thì nên ăn sáng từ 7 đến 8 giờ sáng, ăn trưa lúc 12 giờ trưa, ăn bữa thứ hai khoảng 4 giờ chiều, tập thể dục ngay sau khi tan làm, rồi ăn tối.

 

 

==================

Có vẻ như chế độ ăn uống và tập thể dục luôn đi đôi với nhau, phải không?

Việc kiểm soát lượng thức ăn và hoạt động thể chất cũng rất khó khăn.

Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Kiểm soát cả lượng bài tập nữa, haha.

Tôi nghĩ viết nhật ký về những chuyện như thế này sẽ rất hay.