« Puis-je manger des aliments riches en calories ? »… Les habitudes alimentaires doivent varier en fonction du niveau d’activité physique.

Une alimentation saine n'est pas universelle ; elle varie d'une personne à l'autre. Elle dépend de facteurs tels que la présence de problèmes de santé, la morphologie, le poids, le taux de masse grasse et même le niveau d'activité physique. Même si vous ne cherchez pas à tout prix à avoir des abdos sculptés, si votre niveau d'activité physique dépasse largement votre niveau optimal, un régime restrictif n'est pas forcément bénéfique pour votre santé. Examinons les régimes alimentaires en fonction du niveau d'activité physique, tels que présentés par le média américain d'information sur la santé « Everyday Health ».

 

Vous devriez également consommer des glucides et des en-cas sucrés.

 

Les glucides, notamment les glucides raffinés, sont devenus une menace pour l'obésité et la santé, ce qui a entraîné une forte augmentation des régimes qui les limitent. Bien qu'il ne soit pas forcément nécessaire de consommer plus de glucides que ses dépenses énergétiques, les spécialistes du sport affirment que les régimes pauvres en glucides qui ne tiennent pas compte de l'activité physique peuvent en réalité provoquer des carences énergétiques et potentiellement nuire à la santé. Une baisse du niveau d'énergie global peut ralentir le métabolisme, ce qui diminue les performances sportives et augmente le risque de blessure.

 

L'importance de consommer des glucides complexes riches en fibres, comme le blé complet et le riz brun, plutôt que des glucides raffinés est souvent évoquée dans le cadre de la nutrition et de la gestion de la santé, mais cela n'est pas toujours vrai. Si vous êtes déjà à votre poids idéal ou en dessous, ou si vous pratiquez une activité physique bien supérieure à votre niveau, consommer des quantités modérées de glucides raffinés à des moments appropriés peut en réalité être bénéfique pour votre santé. Les glucides raffinés sont rapidement digérés, ce qui vous permet de reconstituer rapidement vos réserves d'énergie. Consommer du pain blanc, des en-cas sucrés ou des fruits avant un entraînement long et intense peut vous aider à maintenir votre effort.

Salade, pas besoin de se limiter au blanc de poulet

 

Pour celles et ceux qui pratiquent déjà une activité physique régulière, au-delà des simples bienfaits pour la santé, un apport calorique accru est nécessaire pour compenser l'augmentation de l'activité physique. Dans ce cas, consommer uniquement du blanc de poulet en salade chaque jour risque de surcharger l'organisme. Ajouter de l'huile d'olive et quelques fruits à sa salade ne fournira pas suffisamment d'énergie pour alimenter les muscles.

 

Cela ne signifie pas que vous devriez consommer de la restauration rapide ou des aliments frits avec modération. Cela signifie consommer des aliments sains et relativement riches en calories comme les patates douces, les avocats, les produits laitiers, le beurre de cacahuète et le saumon, sans pour autant être obsédé par les calories. Plutôt que de manger du blanc de poulet avec de la salade, un sandwich garni de salade, de beurre de cacahuète et de confiture pourrait être une option plus saine.

Bien que certaines personnes remplacent le lait par des boissons protéinées végétales comme le lait de soja ou le lait d'amande, cela n'est pas recommandé. Le lait d'origine animale contient davantage de matières grasses, de protéines et de glucides, ce qui peut contribuer à améliorer les performances sportives. Lors d'un effort physique en extérieur au soleil, il est important de consommer suffisamment de matières grasses, par exemple en consommant du lait, afin de garantir une bonne absorption de la vitamine D par l'organisme.

 

Avez-vous vraiment besoin de faire trois repas par jour ? Il est tout à fait normal de manger souvent.

 

De nombreuses personnes pensent que pour améliorer l'efficacité de l'exercice physique, il faut réduire la quantité et la fréquence des repas. Cependant, comme mentionné précédemment, Les personnes qui font beaucoup d'exercice brûlent beaucoup de calories ; manger fréquemment pour éviter de manquer d'énergie est donc en fait utile pour rester en bonne santé. D'après les spécialistes en nutrition sportive, pour les personnes actives, quatre repas par jour, espacés de trois à quatre heures, constituent l'idéal. Par exemple, si vous terminez le travail vers 18 h et que vous faites du sport, il est conseillé de prendre votre petit-déjeuner entre 7 h et 8 h, votre déjeuner à midi, un autre repas vers 16 h, puis de faire votre séance de sport immédiatement après le travail, avant le dîner.

 

 

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L'alimentation et l'exercice physique semblent toujours aller de pair.

La quantité de nourriture que je consomme et la quantité d'exercice que je fais sont toutes deux trop difficiles à gérer.

Contrôlez ce que vous mangez. Contrôlez votre niveau d'activité physique. Haha.

Je pense qu'il serait bon de tenir un journal de bord pour ce genre de choses.