“¿Está bien comer muchas calorías?”… Tu alimentación debe variar según tu nivel de ejercicio.

Una dieta saludable no se puede aplicar de la misma manera a todos; varía de persona a persona. Depende no solo de la presencia de enfermedades, la constitución física, el peso o el nivel de grasa corporal, sino también de la cantidad de ejercicio. Esto significa que si no buscas desesperadamente un físico musculoso con abdominales marcados, pero tu volumen de ejercicio supera con creces el nivel adecuado, una dieta restrictiva no necesariamente será beneficiosa para tu salud. Analicemos las dietas según el volumen de ejercicio, basándonos en la información presentada por el medio de comunicación estadounidense de información sobre salud «Everyday Health».

 

También necesito comer carbohidratos y bocadillos dulces.

 

A medida que los carbohidratos, especialmente los refinados, se convirtieron en enemigos de la obesidad y la salud, las dietas bajas en carbohidratos se popularizaron. Si bien no es necesario consumir grandes cantidades de carbohidratos en relación con el gasto energético, los expertos en ejercicio sostienen que una dieta baja en carbohidratos que no tenga en cuenta el nivel de actividad física puede provocar deficiencias energéticas y perjudicar la salud. Cuando los niveles generales de energía física disminuyen, el metabolismo se vuelve ineficiente, lo que conlleva una reducción del rendimiento deportivo y un mayor riesgo de lesiones.

 

Si bien la importancia de consumir carbohidratos complejos ricos en fibra, como el trigo integral y el arroz integral, en lugar de carbohidratos refinados, se menciona con frecuencia en las conversaciones sobre dietas y salud, esto no aplica a todos. Si ya tiene un peso ideal o está por debajo de él, o si su volumen de ejercicio es significativamente mayor que su nivel de condición física, consumir cantidades moderadas de carbohidratos refinados en momentos adecuados puede ser beneficioso para su salud. Debido a que los carbohidratos refinados se digieren rápidamente, reponen fácilmente y con rapidez los niveles de energía agotados, lo que le permite recuperar fuerzas. Consumir pan blanco, dulces o fruta antes de realizar ejercicio prolongado de alta intensidad puede ayudarle a mantener la fuerza necesaria para completar el entrenamiento.

No tienes por qué limitarte a usar solo pechuga de pollo para las ensaladas.

 

Para quienes ya no hacen ejercicio por salud, sino que el ejercicio forma parte de su vida diaria, es necesario un mayor aporte calórico para compensar el aumento de actividad. En este caso, comer solo ensalada y pechuga de pollo a diario inevitablemente sobrecargará el organismo. Es difícil ganar la fuerza muscular suficiente con solo añadir un poco de aceite de oliva y fruta a una ensalada.

 

Eso no significa que debas comer comida rápida o alimentos fritos indiscriminadamente. Significa centrarse en alimentos saludables con un contenido calórico relativamente alto, como las batatas, los aguacates, los productos lácteos de origen animal, la mantequilla de cacahuete y el salmón, pero sin obsesionarse demasiado con las calorías. Comer un sándwich con ensalada, mantequilla de cacahuete y mermelada puede ser, de hecho, una dieta más saludable que comer pechuga de pollo con ensalada.

Si bien algunas personas sustituyen la leche con bebidas proteicas de origen vegetal, como la leche de soja o de almendras, esto tampoco es recomendable. La leche de origen animal contiene mayores niveles de grasa, proteína y carbohidratos, lo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo. Al hacer ejercicio al aire libre bajo la luz del sol, es fundamental consumir una cantidad adecuada de grasa, por ejemplo, bebiendo leche, para que el cuerpo pueda absorber correctamente la vitamina D que tanto le ha costado obtener.

 

¿De verdad tienes que comer tres veces al día? No pasa nada por comer con frecuencia.

 

Muchas personas creen que necesitan reducir su ingesta y frecuencia de alimentos para aumentar la efectividad del ejercicio. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, Dado que las personas que hacen ejercicio con frecuencia queman muchas calorías, comer con frecuencia para evitar el agotamiento energético ayuda a mantener la salud. Funciona. Según los expertos en nutrición deportiva, para personas muy activas, lo más adecuado son unas cuatro comidas al día, es decir, cada tres o cuatro horas. Si sales del trabajo alrededor de las 6 de la tarde y haces ejercicio, lo ideal es desayunar entre las 7 y las 8 de la mañana, almorzar al mediodía, comer otra comida alrededor de las 4 de la tarde, hacer ejercicio inmediatamente después del trabajo y luego cenar.

 

 

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Parece que la dieta y el ejercicio siempre van de la mano, ¿verdad?

Controlar la cantidad de comida y ejercicio también es muy difícil.

Controla tu dieta. Controla también la cantidad de ejercicio que haces, jaja.

Creo que sería bueno escribir un diario sobre cosas como esta.