Una dieta saludable no es algo que se pueda aplicar de manera uniforme a todos, sino que varía según la persona. Depende de si tiene o no alguna enfermedad, de su tipo de cuerpo, peso o nivel de grasa corporal, así como de la cantidad de ejercicio que realiza. Aunque no desee tener un cuerpo musculoso con abdominales de chocolate, si su nivel de ejercicio excede mucho el nivel adecuado, una dieta restrictiva no necesariamente será beneficiosa para la salud. A continuación, se presenta información del medio de salud estadounidense 'Everyday Health' sobre dietas según la cantidad de ejercicio.

 

También hay que comer algunos dulces y carbohidratos.

 

Los carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados, han sido considerados enemigos de la obesidad y la salud, y las dietas que limitan los carbohidratos se han puesto de moda. Por supuesto, no es necesario consumir una gran cantidad de carbohidratos en relación con el gasto energético, pero las dietas bajas en carbohidratos que no consideran la cantidad de ejercicio pueden, en cambio, causar problemas de deficiencia de energía y dañar la salud, según los expertos en ejercicio. Cuando la energía corporal general disminuye, el metabolismo no funciona de manera eficiente, lo que reduce la capacidad de ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones.

 

La importancia de consumir carbohidratos complejos ricos en fibra, como el trigo integral y el arroz integral, en lugar de carbohidratos refinados, se menciona con frecuencia en relación con la dieta y el control de la salud, pero esto no se aplica a todos. Si ya tienes un peso adecuado o por debajo de él, o si tu nivel de condición física implica una cantidad muy alta de ejercicio, el consumo moderado de carbohidratos refinados en el momento adecuado puede ser beneficioso para la salud. Los carbohidratos refinados se digieren rápidamente, por lo que elevan fácilmente y rápidamente los niveles de energía, ayudando a recuperar las fuerzas. Antes de realizar ejercicios de alta intensidad durante mucho tiempo, consumir pan blanco, snacks dulces o frutas puede proporcionar la energía necesaria para soportar el entrenamiento.

No es necesario insistir solo en ensalada y pechuga de pollo

 

Si el ejercicio ya forma parte de la vida más allá de la salud, y la actividad física ha aumentado, es necesario consumir más calorías. En esta situación, si solo comes pollo y ensalada todos los días, tu cuerpo no podrá soportarlo. Agregar un poco de aceite de oliva y fruta a la ensalada no será suficiente para que tus músculos tengan la fuerza necesaria para moverse.

 

No significa que debas comer comida rápida, frituras u otros alimentos de manera desmedida. La idea es que consumas principalmente alimentos relativamente altos en calorías pero saludables, como batatas, aguacates, productos lácteos animales, mantequilla de maní y salmón, sin obsesionarte demasiado con las calorías. En lugar de solo pollo a la parrilla en una ensalada, puede ser más saludable comer una ensalada junto con un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, o con mantequilla de maní y mermelada en lugar de solo pechuga de pollo.

En el caso de la leche, a veces se reemplaza por bebidas de proteínas vegetales como leche de soja o leche de almendra, pero esto tampoco se recomienda. La leche de origen animal contiene más grasas, proteínas y carbohidratos, lo que ayuda a mejorar la capacidad atlética. Cuando se realiza ejercicio al aire libre bajo el sol, es necesario consumir grasas adecuadas bebiendo leche u otras bebidas similares para que nuestro cuerpo pueda absorber correctamente la vitamina D que ha obtenido con dificultad.

 

¿Es necesario comer tres veces al día? Está bien comer con frecuencia.

 

Muchas personas piensan que para aumentar los efectos del ejercicio se debe reducir la cantidad y frecuencia de las comidas. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, las personas que realizan mucho ejercicio queman muchas calorías, por lo que comer con frecuencia ayuda a mantener la energía y a preservar la salud. Según un experto en nutrición deportiva, para las personas con alta actividad física, lo más adecuado es comer aproximadamente cuatro veces al día, cada 3 a 4 horas. Si se termina el trabajo alrededor de las 6 de la tarde y se realiza ejercicio, lo ideal sería desayunar entre las 7 y 8 de la mañana, almorzar al mediodía, comer otra vez alrededor de las 4 de la tarde, y después de terminar el trabajo, hacer ejercicio y comer la cena.

 

 

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¿Siempre parecen ir de la mano la dieta y el ejercicio?

La cantidad de comida y la cantidad de ejercicio también son demasiado difíciles.

Controlar lo que comes. También controlar la cantidad de ejercicio jaja

Creo que sería bueno escribir un diario sobre estas cosas.