“Posso mangiare cibi ipercalorici?”… Le abitudini alimentari dovrebbero variare a seconda della quantità di esercizio fisico.

Una dieta sana non è uguale per tutti; varia da persona a persona. Dipende da fattori come la presenza di patologie, la tipologia di corpo, il peso e i livelli di grasso corporeo, e persino la quantità di esercizio fisico svolto. Anche se non si è alla disperata ricerca di addominali scolpiti come il cioccolato, se il livello di attività fisica supera di gran lunga il livello ottimale, una dieta restrittiva non è necessariamente benefica per la salute. Esploriamo le diete basate sui livelli di attività fisica, come delineato dal quotidiano americano di informazione sanitaria "Everyday Health".

 

Dovresti anche mangiare carboidrati e snack dolci.

 

I carboidrati, in particolare quelli raffinati, sono emersi come una minaccia per l'obesità e la salute, portando a un aumento delle diete che li limitano. Sebbene consumare più carboidrati del proprio dispendio energetico non sia necessariamente necessario, gli esperti di attività fisica sostengono che le diete a basso contenuto di carboidrati che non tengono conto dell'attività fisica possono effettivamente portare a carenze energetiche e potenzialmente dannose per la salute. Un calo dei livelli energetici complessivi dell'organismo può ostacolare il metabolismo, con conseguente compromissione delle prestazioni fisiche e aumento del rischio di infortuni.

 

L'importanza di consumare carboidrati complessi ricchi di fibre, come il grano integrale e il riso integrale, rispetto ai carboidrati raffinati, viene spesso menzionata nella gestione di dieta e salute, ma non è sempre vero. Se hai già raggiunto o sei al di sotto del tuo peso ideale, o se ti alleni in modo significativo più del tuo livello di fitness, consumare quantità moderate di carboidrati raffinati nei momenti appropriati può effettivamente essere benefico per la tua salute. I carboidrati raffinati vengono digeriti rapidamente, consentendoti di reintegrare rapidamente l'energia persa e di recuperarla. Mangiare pane bianco, snack dolci o frutta prima di un allenamento lungo e ad alta intensità può aiutarti a sostenere i tuoi sforzi.

Insalata, non c'è bisogno di limitarsi al petto di pollo

 

Per chi ha già fatto dell'attività fisica una parte integrante della propria vita, oltre all'esercizio fisico per motivi di salute, è necessario aumentare l'apporto calorico per compensare l'aumento del movimento. In questa situazione, mangiare solo petto di pollo in insalata ogni giorno è destinato a mettere a dura prova il corpo. Aggiungere olio d'oliva e un po' di frutta all'insalata non fornirà abbastanza energia per far muovere i muscoli.

 

Ciò non significa che si debba mangiare cibo spazzatura o cibi fritti con moderazione. Ciò significa mangiare cibi sani e relativamente calorici, come patate dolci, avocado, latticini, burro di arachidi e salmone, ma senza essere troppo ossessionati dalle calorie. Invece di mangiare petto di pollo con insalata, mangiare un panino con insalata, burro di arachidi e marmellata potrebbe essere un'opzione più sana.

Sebbene alcune persone sostituiscano il latte con bevande proteiche vegetali come il latte di soia o di mandorla, anche questa soluzione non è raccomandata. Il latte di origine animale contiene più grassi, proteine ​​e carboidrati, che possono contribuire a migliorare le prestazioni atletiche. Quando ci si allena all'aperto sotto il sole, è necessario assumere una quantità adeguata di grassi, ad esempio attraverso il latte, per garantire che l'organismo assorba correttamente la vitamina D che ha acquisito.

 

È davvero necessario fare tre pasti al giorno? Mangiare spesso va bene.

 

Molte persone credono che per aumentare l'efficacia dell'esercizio fisico sia necessario ridurre la quantità e la frequenza dei pasti. Tuttavia, come accennato in precedenza, Le persone che fanno molto esercizio fisico bruciano molte calorie, quindi mangiare spesso per evitare di rimanere senza energia è in realtà utile per mantenersi in salute. Secondo gli esperti di nutrizione sportiva, per chi è attivo, l'ideale è consumare quattro pasti al giorno, distanziati ogni tre o quattro ore. Ad esempio, se si esce dal lavoro verso le 18:00 e si fa esercizio fisico, è efficace fare colazione tra le 7:00 e le 8:00, pranzare a mezzogiorno, fare un altro pasto verso le 16:00 e poi allenarsi subito dopo il lavoro prima di cena.

 

 

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Dieta ed esercizio fisico sembrano sempre andare di pari passo.

Sia la quantità di cibo che mangio sia la quantità di esercizio che faccio sono troppo difficili da gestire.

Controlla cosa mangi. Controlla quanto ti alleni. Ahah.

Penso che sarebbe utile tenere un diario di cose come questa.