Una dieta sana non è qualcosa di uniforme che può essere applicato a tutti, ma varia da persona a persona. Dipende dalla presenza o assenza di malattie, dalla costituzione fisica, dal peso o dal livello di grasso corporeo, e anche dalla quantità di esercizio fisico. Non è nemmeno necessario desiderare un corpo muscoloso con addominali scolpiti, ma se l'attività fisica supera di molto il livello appropriato, una dieta restrittiva non è necessariamente benefica per la salute. Di seguito, esploreremo le raccomandazioni dietetiche in base alla quantità di esercizio, come presentato dal media statunitense di informazioni sulla salute "Everyday Health".

 

Devo anche mangiare carboidrati e dolci.

 

I carboidrati, in particolare quelli raffinati, sono diventati nemici dell'obesità e della salute, portando alla moda di diete a basso contenuto di carboidrati. Naturalmente, non è necessario consumare molti carboidrati rispetto al consumo energetico, ma le diete a basso contenuto di carboidrati che non considerano l'attività fisica possono invece causare carenze energetiche e danneggiare la salute, secondo gli esperti di esercizio. Quando l'energia complessiva del corpo diminuisce, il metabolismo non funziona correttamente, riducendo la capacità di esercizio e aumentando il rischio di infortuni.

 

L'importanza di consumare carboidrati complessi ricchi di fibre come il pane integrale e il riso integrale rispetto ai carboidrati raffinati viene spesso menzionata nel contesto della dieta e della gestione della salute, ma non è applicabile a tutti. Se si ha già un peso corporeo adeguato o inferiore a questo, o se si ha un livello di forma fisica molto elevato, un consumo moderato di carboidrati raffinati al momento giusto può addirittura essere benefico per la salute. I carboidrati raffinati vengono digeriti rapidamente, permettendo di recuperare energia in modo facile e veloce. Consumare pane bianco, snack dolci o frutta prima di un lungo allenamento ad alta intensità può fornire l'energia necessaria per sostenere l'esercizio.

Non è necessario insistere solo su insalata e petto di pollo

 

Se l'esercizio fisico è ormai parte integrante della vita di una persona oltre che per la salute, è necessario un apporto calorico maggiore considerando l'aumento dei movimenti. In questa situazione, mangiare solo pollo e insalata ogni giorno può mettere sotto stress il corpo. Aggiungere un po' di olio d'oliva e frutta all'insalata non è sufficiente per fornire ai muscoli la forza necessaria per muoversi adeguatamente.

 

Non si tratta di mangiare cibo fast food o fritti in modo eccessivo. L'intenzione è di concentrarsi su alimenti relativamente ricchi di calorie e salutari come patate dolci, avocado, prodotti lattiero-caseari di origine animale, burro di arachidi e salmone, senza essere troppo ossessionati dalle calorie. Un pasto più salutare potrebbe essere una combinazione di insalata con petto di pollo, o un panino con insalata, burro di arachidi e marmellata.

Nel caso del latte, ci sono sostituti a base di proteine vegetali come il latte di soia o di mandorla, ma anche questo non è raccomandato. Il latte di origine animale contiene più grassi, proteine e carboidrati, il che aiuta a migliorare le capacità sportive. Quando si fa esercizio all'aperto sotto il sole, è importante assumere adeguati grassi bevendo latte o simili, affinché il nostro corpo possa assorbire correttamente la vitamina D, che otteniamo con difficoltà.

 

Devi mangiare tre pasti al giorno? È okay mangiare spesso

 

Molti pensano che per aumentare l'efficacia dell'esercizio fisico sia necessario ridurre la quantità e la frequenza dei pasti. Tuttavia, come già menzionato, le persone che svolgono molta attività fisica bruciano più calorie, quindi per evitare di perdere energia è più utile mangiare frequentemente. Secondo gli esperti di nutrizione sportiva, le persone molto attive dovrebbero fare circa quattro pasti al giorno, ogni 3-4 ore. Se si torna a casa dal lavoro intorno alle 6 di sera e si fa esercizio, è efficace fare colazione tra le 7 e le 8 del mattino, pranzare a mezzogiorno, fare un altro pasto intorno alle 4 del pomeriggio, e dopo aver finito di lavorare, allenarsi subito e poi mangiare la cena.

 

 

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Sembra sempre che dieta e esercizio vadano sempre insieme.

Anche la quantità di cibo e di esercizio è troppo difficile.

Regolare anche ciò che si mangia. Regolare anche la quantità di esercizio, haha.

Pensate che sarebbe bello scrivere un diario di queste cose.