健康的饮食并不是一刀切的适用于所有人，而是因人而异。它取决于是否患病、体质、体重或体脂水平，以及运动量。如果你并不渴望拥有六块腹肌的肌肉身材，但运动量远远超过适当水平，那么限制性饮食并不一定对健康有益。本文介绍了美国健康信息媒体“每日健康（Everyday Health）”关于根据运动量调整饮食的内容。

 

我也得吃点碳水化合物和甜点。

 

碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，被认为是肥胖和健康的敌人，因此限制碳水化合物的减肥饮食变得流行。当然，与能量消耗相比，没有必要摄入大量碳水化合物，但考虑到运动量，低碳水化合物饮食反而可能导致能量不足，损害健康，这是运动专家的观点。当整体身体能量下降时，新陈代谢不顺畅，运动能力会下降，受伤的风险也会增加。

 

与其摄入精制碳水化合物，不如多吃全麦、糙米等富含纤维的复合碳水化合物，这在减肥和健康管理中经常被提及，但并非适合所有人。如果体重已经达到理想范围，或者低于理想体重，或者运动量远超体力水平，适当时间摄入适量的精制碳水化合物反而有益健康。由于精制碳水化合物消化速度快，可以快速补充下降的能量，恢复体力。在进行长时间高强度运动前，食用白面包、甜点或水果，可以获得持续运动的能量。

不用只坚持沙拉和鸡胸肉

 

如果运动已经成为生活的一部分，而不仅仅是为了健康，那么考虑到活动量的增加，需要摄入更多的热量。在这种情况下，如果每天只吃沙拉和鸡胸肉，身体必然会承受压力。只在沙拉上淋橄榄油，或者多吃一些水果，都难以提供足够的力量让肌肉正常运动。

 

这并不意味着要无节制地食用快餐或油炸食品。建议以相对高热量且健康的食物为主，如红薯、牛油果、动物性乳制品、花生酱、三文鱼等，但不要过于拘泥于热量。与其只吃鸡胸肉沙拉，不如搭配沙拉、花生酱和果酱的三明治，反而可能更健康。

对于牛奶，有时会用豆奶、杏仁奶等植物性蛋白饮料代替，但这也不建议。动物性牛奶的脂肪、蛋白质和碳水化合物含量更高，有助于提高运动能力。在户外晒太阳运动时，必须喝牛奶等摄取适量的脂肪，才能让身体难得获得的维生素D得到充分吸收。

 

一定要一天三餐吗？经常吃也没关系

 

许多人认为为了提高运动效果，应该减少饮食量和次数。但正如前面提到的，运动量大的人因为消耗的卡路里也多，所以为了不让能量耗尽，频繁进餐反而有助于保持健康。运动营养专家表示，活动量大的人每天大约吃四餐，间隔大约3到4小时最为合适。如果在晚上6点左右下班后进行锻炼，那么在早上7点到8点吃早餐，中午吃午餐，下午4点左右再吃一餐，下班后立即锻炼，然后吃晚餐，这样的安排效果最佳。

 

 

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饮食和运动总是一起跟随着吧

吃的量和运动量也太难了。

饮食也要控制。运动量也要控制 哈哈

这些东西写日记也许会很好吧