據說凱格爾運動可以改善尿失禁和早洩，但如果你像這樣做，你會搞得一團糟。

沒有比凱格爾運動更經濟實惠的運動方式了。它隨時隨地都易於進行，並且能帶來顯著的健康益處。然而，即使是簡單的凱格爾運動，如果動作不正確，也可能無效。

 

凱格爾運動有助於增強骨盆底肌肉。這些肌肉支撐著女性的膀胱和子宮，以及男性的膀胱和前列腺。如果骨盆底肌肉無力，會導致尿失禁、膀胱炎等泌尿系統問題，也會影響性功能。

▲如果您有以下任何症狀：▲經常便秘 ▲難以控制排氣 ▲尿頻 ▲尿瀦留感 ▲打噴嚏時漏氣或漏尿，表示您的骨盆底肌肉無力，需要進行凱格爾運動。

運動方法很簡單。

 

想像一下你的肛門裡插著一根吸管，收緊肛門，就像用吸管吸水一樣。

 

無需使勁到臉漲紅，也無需移動身體。

 

保持肛門緊張 5 秒鐘，然後放鬆並休息 5 秒鐘，重複此過程。

 

如果你難以體會那種感覺，可以試著感受憋尿或憋便時的用力感。

 

凱格爾運動最重要的在於規律且堅持練習。每天做大約100次可以增強骨盆底肌。它有助於治療女性尿失禁、改善性高潮、預防男性早洩並增強勃起功能，所有這些都有益於疾病治療和性健康。一旦你適應了凱格爾運動，就可以逐漸增加強度和頻率。例如，先維持5秒鐘，然後增加到10秒鐘。

 

同時，初學者在進行凱格爾運動時，可能會在不知不覺中收緊下腹部、臀部和大腿肌肉。這不僅無法有效增強骨盆底肌，還可能過度增加腹壓，加重尿失禁和其他問題。因此，關鍵在於專注於放鬆腹部、臀部和腿部肌肉，並將注意力集中在肛門周圍。

 

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你知道凱格爾運動對減肥也有好處嗎？

因為這是一項隨時都可以進行的練習。

他們說這樣更有效

 

起初，我印象深刻…

沒人知道我運動的次數越來越多。