Non c'è esercizio più conveniente dell'esercizio di Kegel. È sempre facile da fare ovunque e in qualsiasi momento, e i benefici per la salute sono grandi. Tuttavia, anche un esercizio semplice può essere inefficace se non viene eseguito correttamente.

 

Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica e l'utero nelle donne, e la vescica e la prostata negli uomini. Quando sono deboli, si possono verificare problemi del sistema urinario come incontinenza urinaria, cistite e una diminuzione delle funzioni sessuali.

▲Costipazione frequente ▲Difficoltà a trattenere il gas ▲Bisogno di urinare troppo spesso ▲Sensazione di urinare frequentemente ▲Perdita di gas o urina durante uno starnuto, se uno di questi sintomi si verifica, significa che i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti, quindi è necessario fare esercizi di Kegel.

Il metodo di esercizio è semplice.

 

Immagina di inserire una cannuccia nell'ano e di aspirare delicatamente l'acqua con la cannuccia, stringendo l'ano come se stessi facendo questa azione.

 

Non è necessario sforzarsi così tanto da arrossire o muovere il corpo.

 

Ripetere il processo di mantenere la contrazione dell'ano per 5 secondi, poi rilassare e riposare per 5 secondi.

 

Se è difficile afferrare, fai riferimento alla sensazione di sforzo quando trattieni l'urina o le feci.

 

Gli esercizi di Kegel sono più importanti se praticati regolarmente e con costanza. Se si fanno circa 100 volte al giorno, si può sentire il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico. Sono utili per il trattamento dell'incontinenza urinaria femminile, per migliorare l'orgasmo, per prevenire l'eiaculazione precoce negli uomini, per migliorare la funzione erettile e aiutano nel trattamento delle malattie e nella vita sessuale. Una volta abituati agli esercizi di Kegel, si può gradualmente aumentare l'intensità e il numero di ripetizioni. Ad esempio, si può passare dal trattenere la contrazione per 5 secondi a 10 secondi.

 

Nel frattempo, le persone che iniziano a fare esercizi di Kegel possono involontariamente contrarre i muscoli dell'addome inferiore, dei glutei e delle cosce. Ciò non solo impedisce un corretto rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, ma può anche aumentare eccessivamente la pressione addominale, peggiorando problemi come l'incontinenza urinaria. È importante rilassare i muscoli dell'addome, dei glutei e delle gambe, concentrandosi esclusivamente sulla contrazione dell'ano.

 

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Lo sapevate che gli esercizi di Kegel sono anche utili per la dieta?

È un esercizio che si può fare di frequente.

Dicono che sia più efficace

 

All'inizio, scrivere impressioni...

Nessuno sa che sto iniziando a fare esercizio sempre di più.