Non esiste esercizio più conveniente degli esercizi di Kegel. Sono facili da eseguire sempre e ovunque e offrono notevoli benefici per la salute. Tuttavia, anche gli esercizi più semplici possono essere inefficaci se non eseguiti correttamente.
Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sostengono la vescica e l'utero nelle donne, e la vescica e la prostata negli uomini. Se deboli, possono causare problemi alle vie urinarie come incontinenza urinaria e cistite, e possono anche compromettere la funzione sessuale.
▲Se si verifica uno qualsiasi dei seguenti sintomi: ▲Stipsi frequente ▲Difficoltà a trattenere i gas ▲Necessità eccessiva di urinare ▲Sensazione di urina residua ▲Perdita di gas o urina quando si starnutisce, i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti e sono necessari gli esercizi di Kegel.
Il metodo di esercizio è semplice.
Immagina di avere una cannuccia infilata nell'ano e di stringere l'ano come se stessi succhiando acqua attraverso la cannuccia.
Non è necessario esercitare una forza tale da far arrossire il viso, né è necessario muovere il corpo.
Basta mantenere la tensione nell'ano per 5 secondi, quindi rilasciare la tensione e riposare per 5 secondi, quindi ripetere il processo.
Se hai difficoltà a percepirlo, prova a sentire la sensazione di sforzo quando trattieni l'urina o le feci.
La cosa più importante degli esercizi di Kegel è eseguirli regolarmente e con costanza. Eseguirli circa 100 volte al giorno rafforzerà i muscoli del pavimento pelvico. Possono aiutare a trattare l'incontinenza urinaria nelle donne, migliorare l'orgasmo, prevenire l'eiaculazione precoce negli uomini e migliorare la funzione erettile, tutti benefici sia per il trattamento di condizioni mediche che per la salute sessuale. Una volta acquisita familiarità con gli esercizi di Kegel, aumenta gradualmente l'intensità e la frequenza. Ad esempio, mantieni la posizione per cinque secondi e poi aumenta a dieci.
Nel frattempo, chi inizia a praticare gli esercizi di Kegel può inconsapevolmente contrarre i muscoli addominali inferiori, dei glutei e delle cosce. Questo non solo non rafforza adeguatamente i muscoli del pavimento pelvico, ma può anche aumentare eccessivamente la pressione addominale, peggiorando l'incontinenza urinaria e altri problemi. È fondamentale concentrarsi sul rilassamento dei muscoli addominali, dei glutei e delle gambe, concentrandosi esclusivamente sull'ano.
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Sapevi che gli esercizi di Kegel sono utili anche durante una dieta?
Perché è un esercizio che può essere fatto in qualsiasi momento
Dicono che è più efficace
All'inizio sono rimasto impressionato...
Nessuno sa che faccio sempre più esercizio fisico.