Il n'existe pas d'exercice plus rentable que les exercices de Kegel. Faciles à pratiquer n'importe où et n'importe quand, ils offrent des bienfaits considérables pour la santé. Cependant, même les exercices les plus simples peuvent être inefficaces s'ils ne sont pas exécutés correctement.
Les exercices de Kegel contribuent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Chez la femme, ces muscles soutiennent la vessie et l'utérus, tandis que chez l'homme, ils soutiennent la vessie et la prostate. Leur faiblesse peut entraîner des problèmes urinaires tels que l'incontinence et la cystite, et altérer la fonction sexuelle.
▲Si vous ressentez l'un des symptômes suivants : ▲Constipation fréquente ▲Difficulté à retenir les gaz ▲Besoin excessif d'uriner ▲Sensation d'urine résiduelle ▲Fuites de gaz ou d'urine lors d'éternuements, vos muscles du plancher pelvien sont affaiblis et vous avez besoin d'exercices de Kegel.
La méthode d'exercice est simple.
Imaginez que vous avez une paille coincée dans l'anus, et contractez-le comme si vous aspiriez de l'eau par la paille.
Il n'est pas nécessaire de déployer une force suffisante pour faire rougir votre visage, ni de bouger votre corps.
Maintenez la tension dans votre anus pendant 5 secondes, puis relâchez-la et reposez-vous pendant 5 secondes, et répétez le processus.
Si vous avez du mal à vous en rendre compte, essayez la sensation de l'effort que vous ressentez en retenant votre urine ou vos selles.
Le plus important avec les exercices de Kegel, c'est de les pratiquer régulièrement et avec constance. Les faire une centaine de fois par jour permet de renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils peuvent aider à traiter l'incontinence urinaire chez la femme, à améliorer l'orgasme, à prévenir l'éjaculation précoce chez l'homme et à améliorer la fonction érectile, autant de bienfaits pour la santé physique et sexuelle. Une fois que vous maîtrisez les exercices de Kegel, augmentez progressivement l'intensité et la fréquence. Par exemple, maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis passez à dix.
Par ailleurs, les personnes qui débutent les exercices de Kegel peuvent contracter involontairement les muscles du bas-ventre, des fesses et des cuisses. Cela empêche non seulement de renforcer correctement les muscles du plancher pelvien, mais peut aussi augmenter excessivement la pression abdominale, aggravant ainsi l'incontinence urinaire et d'autres problèmes. Il est essentiel de se concentrer sur la relaxation des muscles abdominaux, fessiers et des jambes, en se focalisant uniquement sur l'anus.
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Saviez-vous que les exercices de Kegel sont également bons pour la perte de poids ?
Parce que c'est un exercice qui peut être fait à tout moment
Ils disent que c'est plus efficace
Au début, j'étais impressionné...
Personne ne sait que je fais de plus en plus de sport.