Không có bài tập nào có hiệu quả về chi phí như bài tập Kegel. Bởi vì nó luôn dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu và mang lại lợi ích sức khỏe lớn. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập dễ dàng cũng có thể không mang lại hiệu quả nếu không thực hiện đúng phương pháp.

 

Tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là nhóm cơ nâng đỡ bàng quang và tử cung của phụ nữ, cũng như bàng quang và tuyến tiền liệt của nam giới. Khi yếu đi, dễ gây ra các bệnh về tiết niệu như són tiểu, viêm bàng quang, và có thể làm giảm chức năng tình dục.

▲ Táo bón thường xuyên ▲ Khó chịu khi cố gắng nhịn hơi ▲ Cảm giác muốn đi tiểu quá thường xuyên ▲ Cảm giác đi tiểu không hết ▲ Khi hắt hơi có thể rò rỉ khí hoặc nước tiểu, nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, cơ sàn chậu yếu đi, do đó cần tập bài tập Kegel.

Phương pháp tập luyện rất đơn giản.

 

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cắm ống hút vào hậu môn, và cảm nhận như thể đang hút nước nhẹ nhàng qua ống hút, sau đó siết chặt hậu môn.

 

Bạn không cần phải cố gắng đến mức mặt đỏ hoặc cần phải vận động cơ thể.

 

Bạn cứ giữ trạng thái rặn hậu môn trong 5 giây, sau đó thả ra và nghỉ 5 giây, rồi lặp lại quá trình này.

 

Nếu khó nắm bắt, hãy tham khảo cảm giác cố gắng khi nhịn tiểu hoặc đi tiêu.

 

Tập Kegel quan trọng nhất là thực hiện đều đặn và thường xuyên. Khoảng 100 lần mỗi ngày có thể cảm nhận được sự tăng cường của cơ sàn chậu. Việc này giúp điều trị chứng són tiểu ở phụ nữ, nâng cao khoái cảm, ngăn chặn xuất tinh sớm ở nam giới, cải thiện khả năng cương cứng, hỗ trợ điều trị các bệnh lý và cuộc sống tình dục. Khi quen với bài tập Kegel, bạn dần dần tăng cường độ và số lần tập. Ví dụ, giữ căng cơ trong 5 giây rồi tăng lên 10 giây.

 

Trong khi đó, những người mới bắt đầu tập Kegel có thể vô tình gây căng cơ ở bụng dưới, mông và đùi. Điều này không chỉ làm tăng áp lực trong ổ bụng mà còn làm giảm hiệu quả của việc tăng cường cơ sàn chậu, thậm chí có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tồi tệ hơn. Cần chú ý thả lỏng các cơ bụng, mông và chân, chỉ tập trung vào việc siết cơ hậu môn.

 

================

 

Bạn có biết rằng bài tập Kegel cũng tốt cho việc giảm cân không?

Vì là bài tập có thể thực hiện bất cứ lúc nào

Nó được cho là hiệu quả hơn.

 

Ban đầu thì viết ấn tượng...

Dần dần, chẳng ai biết rằng tôi đang tập thể dục.