Không có bài tập nào tiết kiệm chi phí hơn bài tập Kegel. Điều này là bởi vì chúng có thể được thực hiện một cách thuận tiện mọi lúc, mọi nơi, đồng thời mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, ngay cả một bài tập đơn giản cũng có thể không hiệu quả nếu không được thực hiện đúng cách.
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang và tử cung ở phụ nữ, và bàng quang và tuyến tiền liệt ở nam giới. Nếu chúng yếu đi, có thể dẫn đến các rối loạn đường tiết niệu như tiểu không tự chủ và viêm bàng quang, và chức năng tình dục có thể suy giảm.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây: táo bón thường xuyên, khó kiểm soát hơi, buồn tiểu quá mức, cảm giác bàng quang không được làm trống hoàn toàn, hoặc rò rỉ hơi hoặc nước tiểu khi hắt hơi, điều đó cho thấy cơ sàn chậu của bạn đang yếu và cần phải tập Kegel.
Phương pháp tập luyện rất đơn giản.
Hãy tưởng tượng bạn có một ống hút được đưa vào hậu môn, và siết chặt hậu môn như thể bạn đang nhẹ nhàng hút nước qua ống hút đó.
Không cần phải gắng sức đến mức mặt đỏ bừng, cũng không cần phải cử động cơ thể.
Bạn chỉ cần lặp lại quá trình siết chặt hậu môn trong 5 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ ngơi trong 5 giây.
Nếu khó hình dung, hãy so sánh với cảm giác rặn khi cố nhịn tiểu hoặc nhịn đại tiện.
Điều quan trọng nhất khi tập bài tập Kegel là phải thực hiện chúng thường xuyên và đều đặn. Nếu bạn tập khoảng 100 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ sàn chậu của mình khỏe hơn. Bài tập này có lợi cho cả việc điều trị các bệnh lý và cải thiện đời sống tình dục, giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ ở phụ nữ, tăng cường cực khoái, ngăn ngừa xuất tinh sớm ở nam giới và cải thiện chức năng cương dương. Khi đã quen với bài tập Kegel, hãy tăng dần cường độ và tần suất. Ví dụ, bạn có thể tăng thời gian giữ tư thế từ 5 giây lên 10 giây.
Trong khi đó, những người mới tập Kegel có thể vô tình làm căng cơ bụng dưới, cơ mông và cơ đùi. Điều này không chỉ ngăn cản việc tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu mà còn gây áp lực quá mức lên vùng bụng, có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như tiểu không tự chủ. Bạn phải cố gắng thư giãn cơ bụng, cơ mông và cơ chân, đồng thời chỉ siết chặt hậu môn.
================
Bạn có biết rằng các bài tập Kegel cũng rất tốt cho việc giảm cân không?
Vì đây là một bài tập có thể thực hiện thường xuyên.
Họ nói rằng phương pháp này hiệu quả hơn.
Ban đầu, cau mày...
Người ta thường nói không ai biết bạn đang tập thể dục dần dần.