Tidak ada latihan yang sebanding dengan latihan Kegel dalam hal efisiensi biaya. Karena dapat dilakukan dengan mudah kapan saja dan di mana saja, serta memiliki manfaat kesehatan yang besar. Namun, bahkan latihan yang mudah pun tidak akan efektif jika tidak dilakukan dengan cara yang benar.
Latihan Kegel membantu memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah otot yang menopang kandung kemih dan rahim pada wanita, serta kandung kemih dan prostat pada pria. Jika otot ini melemah, dapat menyebabkan inkontinensia urin, infeksi kandung kemih, dan penyakit saluran kemih lainnya, serta dapat menurunkan fungsi seksual.
▲Sembelit yang sering terjadi ▲Sulit menahan kentut ▲Sering merasa ingin buang air kecil secara berlebihan ▲Rasa tidak tuntas saat buang air kecil ▲Jika salah satu dari gejala seperti bersin menyebabkan kentut atau urine keluar, maka otot dasar panggul melemah dan perlu melakukan latihan Kegel.
Cara berolahraga sangat sederhana.
Bayangkan memasang sedotan ke anus, lalu rasakan menarik air perlahan melalui sedotan tersebut, dan kencangkan anus seperti itu.
Tidak perlu menegang sampai wajah memerah, maupun perlu menggerakkan tubuh.
Cukup tahan tekanan di anus selama 5 detik, lalu lepaskan dan istirahat selama 5 detik, lalu ulangi proses ini.
Jika sulit menangkap sensasi, perhatikan perasaan menahan buang air kecil atau besar.
Latihan Kegel adalah yang paling penting dilakukan secara berkala dan konsisten. Melakukan sekitar 100 kali sehari dapat membantu memperkuat otot dasar panggul. Pengobatan inkontinensia urin pada wanita, peningkatan orgasme, pencegahan ejakulasi dini pada pria, dan peningkatan kekuatan ereksi semuanya membantu pengobatan penyakit dan kehidupan seksual secara umum. Setelah terbiasa dengan latihan Kegel, tingkatkan intensitas dan jumlahnya secara bertahap. Misalnya, memperpanjang waktu menahan kontraksi dari 5 detik menjadi 10 detik.
Di sisi lain, orang yang pertama kali melakukan latihan Kegel tanpa disadari dapat mengencangkan otot-otot di perut bagian bawah, pinggul, dan paha. Jika demikian, otot dasar panggul tidak akan diperkuat dengan benar dan tekanan intra-abdomen akan meningkat secara berlebihan, bahkan dapat memperburuk inkontinensia urin dan kondisi lainnya. Penting untuk melepaskan ketegangan dari otot perut, pinggul, dan kaki, dan fokus hanya mengencangkan otot anus.
================
Apakah Anda tahu bahwa latihan Kegel juga baik untuk diet?
Karena ini adalah latihan yang bisa dilakukan kapan saja
Lebih efektif dikatakan.
Pertama-tama, menulis kesan...
Semakin lama, tidak ada yang tahu bahwa saya sedang berolahraga.