Tidak ada olahraga yang seefektif biaya seperti latihan Kegel. Ini karena latihan ini dapat dilakukan dengan mudah kapan saja, di mana saja, sekaligus menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, bahkan latihan sederhana pun bisa tidak efektif jika tidak dilakukan dengan benar.
Latihan Kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot dasar panggul menopang kandung kemih dan rahim pada wanita, serta kandung kemih dan prostat pada pria. Jika otot-otot ini melemah, gangguan saluran kemih seperti inkontinensia urin dan sistitis dapat terjadi, dan fungsi seksual dapat menurun.
Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut: sering sembelit, kesulitan menahan gas, keinginan buang air kecil yang berlebihan, sensasi kandung kemih tidak sepenuhnya kosong, atau kebocoran gas atau urine saat bersin, ini menunjukkan bahwa otot dasar panggul Anda melemah dan latihan Kegel diperlukan.
Metode latihannya sederhana.
Bayangkan Anda memasukkan sedotan ke dalam anus Anda, dan kencangkan anus Anda seolah-olah Anda sedang menghisap air secara perlahan melalui sedotan tersebut.
Tidak perlu memaksakan diri hingga wajah memerah, dan tidak perlu menggerakkan tubuh.
Anda hanya perlu mengulangi proses mengencangkan anus selama 5 detik, kemudian melepaskan ketegangan dan beristirahat selama 5 detik.
Jika sulit untuk merasakannya, bayangkan sensasi mengejan saat menahan urine atau feses.
Hal terpenting tentang latihan Kegel adalah melakukannya secara sering dan konsisten. Jika Anda melakukannya sekitar 100 kali sehari, Anda dapat merasakan otot dasar panggul Anda menguat. Latihan ini bermanfaat untuk mengobati berbagai kondisi dan meningkatkan kehidupan seksual, membantu mengatasi inkontinensia urin pada wanita, meningkatkan orgasme, mencegah ejakulasi dini pada pria, dan meningkatkan fungsi ereksi. Setelah Anda terbiasa dengan latihan Kegel, tingkatkan intensitas dan frekuensinya secara bertahap. Misalnya, Anda dapat memperpanjang durasi menahan dari 5 detik menjadi 10 detik.
Sementara itu, mereka yang baru memulai latihan Kegel mungkin tanpa sadar mengencangkan otot perut bagian bawah, bokong, dan paha. Hal ini tidak hanya mencegah penguatan otot dasar panggul dengan benar, tetapi juga menyebabkan tekanan perut yang berlebihan, yang sebenarnya dapat memperburuk kondisi seperti inkontinensia urin. Anda harus berusaha untuk merilekskan otot perut, bokong, dan kaki, dan hanya mengencangkan anus Anda.
================
Tahukah Anda bahwa senam Kegel juga baik untuk menurunkan berat badan?
Karena ini adalah latihan yang bisa dilakukan secara sering.
Mereka mengatakan itu lebih efektif.
Awalnya, mengerutkan kening...
Mereka bilang tidak ada yang tahu bahwa Anda secara bertahap berolahraga.